ควรรักษาสุขภาพจากการนอนดึกยังไงบ้าง

เราเรียนมหาลัยปี 1 ค่ะ นอนดึกทุกวันเป็นแบบนี้ประมาณเดือนกว่าแล้วค่ะ

ที่นอนดึกเพราะกิจกรรม การบ้าน และอ่านหนังสือ นอนเกินเที่ยงคืนทุกวันค่ะ ปัญหาที่ตามมาก็มากมาย เช่น สิวบุก ปวดหัว อ่อนเพลีย แต่อาการอ่อนเพลียศึกษาจากการหายใจด้วยจมูกข้างซ้ายแล้วช่วยได้ค่ะ วันไหนที่ไม่มีเรียนก็นอนตื่นสายมากๆ ตื่นแล้งนอนต่ออีกเหมือนโดนสูบพลังงานหรือเพราะขี้เกียจก็ไม่รู้ค่ะ555555แต่มันอ่อนเพลียจริงๆ

ตอนนี้ที่เป็นสัญญาณเตือนคือลิ้นค่ะ ลิ้นเป็นแผลบริเวรขอบลิ้นทั้งสองข้าง ขอบลิ้นด้านซ้ายมีแผลร้อนในแต่ด้านขวาเป็นสีขาวขุ่นเหมือนลิ้นจะแตกเพราะกำลังสังเกตเห็นวันนี้ จึงอยากได้คำแนะนำการดูแลสุขภาพของคนนอนดึก อาหารการกิน การออกกำลังกายต้องทำยังไงบ้าง (ออกกำลังได้เองที่บ้าน)

เพิ่มเติมนะคะเท่าที่ปรึกษาจากในเว็บต่างๆก็จะบอกให้นอนเร็วขึ้นและพักผ่อนให้เพียงพอ นี่แหละคือปัญหาหนูนอนเร็วขึ้นไม่ได้จริงๆเพราะหนูจะซิ่วค่ะต้องอ่านหนังสือหนักจึงต้องหาวิธีดูแลสุขภาพอย่างอื่นแทนการพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ