BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1761 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
2729 กิโลแคลอรี่


นี้คือของผม
อ่านมาหลายกระทู้ หลายเว็บก็งงๆ บางคนบอก ให้เอาTDEE - พลังงานที่จะเผาในการออกกำลังกายแล้วกินเท่านั้น ก็เท่ากับ
ผมลบวันละ400 จะได้ 2329
แต่ผมส่งอีเมลไปสอบถามจากเพจเกี่ยวกับเล่นเวทช่วงนึงเขามีให้ส่งสอบถาม เขาบอกผมอย่ากินเกิน1300 ถ้าต้องการลดอาทิตย์ละ 1kg