ยังไม่ค่อยเข้าใจเรื่องการทานอาหาร

ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

อันนนี้เป็น ข้อมูลของเรานะคะ จากเว็บไซต์ http://kcal.memo8.com/
BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1287 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
1770 กิโลแคลอรี่

เมื่อก่อนเข้าใจผิดมาตลอด ว่าวันนึง ต้องกิน ห้ามเกิน 1200 cal แต่พอศึกษาเพิ่ม กลับต้องกิน TDEE-500 ซึ่งมันถูกต้องใช่ไหมคะ
เลยสงสัยว่า ที่ผ่านมาก็ไม่เคยกินถึง 1770 Kcal มาก่อนเลย จะอยู่ประมาณ 1500 เท่านั้น (ก่อนศึกษาเรื่องการทานอาหาร)
ก็ยังแปลกใจว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นเกือบ 10 กิโล ในระยะเวลา 4 เดือน ได้รวดเร็ว

ซึ่งตอนนี้ควรกินเพิ่มขึ้นใช่ไหมคะ ลดของมัน ของทอด น้ำตาล
ตอนนี้ผ่านมา เดือนครึ่งแล้ว น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กิโล สัดส่วนยังไม่ลด
เลยอยากจะทราบการกินอาหารที่ถูกต้องค่ะ ส่วนออกกำลังกาย ตอนนี้ มียกดัมเบล และคาดิโอตามคลิปในยูทูป
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
เป็นเวลาประมาณ ชั่วโมงครึ่ง ต้องออกกำลังเพิ่มไหมคะ หรือเพียงพอแล้ว

อีกอย่างนึงคือ พยายามทานอาหารเช้าให้เยอะ แต่กลับทานได้น้อยมากเลยค่ะ
วันนึง ขนมปังไส้หมูหยอง กับ กล้วยหอมหนึ่งลูกเท่านั้นเองค่ะ คำนวณ Kcal ออกมาได้ 280 kcal เท่านั้นเอง
เทียบกับมื้อเที่ยงที่จะอยู่ประมาณ 400Kcal