ช่วยแนะนำการกินอาหารหรืออกกำลังกายหน่อย

ผมอายุ 14 ครับ สูง 166 ซม. น้ำหนัก 43 กก. เพราะโดนคนรอบข้างบอกว่่าผอมเลยอยากจะลองออกกำลังกายดูครับ ศึกษามาบ้าง ลองเล่นมาแล้วบ้างแต่แค่วิดพื้นอย่างเดียว ก็ถือว่าช่วยในระดับนึง จากสูง 162 ซม. หนัก 36 กก

ตามหัวกระทู้เลยครับ ตอนนี้ผมอายุ 14 อีก3เดือนจะ15ปี มีน้ำหนัก 40 กิโลกรัม ส่วนสูง 166 เซน. อยากถามว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้ยังไงครับ

สูง 178 หนักแค่ 62 เหมือนโครงกระดูกเดินได้ มีออกกำลังกายคาร์ดิโอบ้างเล็กๆ น้อยๆ แต่กลัววันฝึกจริงจะเป็นลมถ่วงเพื่อนๆ ซะก่อน กินยังไงดีจะให้อ้วนไวๆ ครับ จะเก็บพลังงานไปผลาญตอนเป็นทหารเยอะๆ เลย หลักๆ

ตอนนี้เป็นนักเรียน ม.4 น้ำหนัก 80 สูง166 ถือว่าอ้วนมาก อยากลดนำ้หนักครับโดยเฉพาะส่วนหน้าอกใส่เสื้อไม่มั่นใจเลยสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างครับ ขอบคุณ​ล่วงหน้า​ครับ​

ผู้ชาย นำ้หนักต้องประมาณไหนหรอครับถึงเรียกว่าดูดี ผมสูงประมาณ 166-168 โดยประมาณ ตอนนี้หนัก 59.4 กก ควรลดลงไหมครับ ปล.ผมเป็นคนที่ซีเรียสเรื่องรูปร่างมากครับ แต่ยังไม่พร้อมเล่นเวท แบบมีกล้าม

ผมกำลังจะเข้ากรมพฤศจิกายนนี้ครับ ทหารเกณฑ์มือใหม่ต้องเตรียมตัวเตรียมใจว่าจะเจออะไรบ้างครับ555 แล้วพวกโทรศัพท์นี่ถ้าใช้พวกราคาแพงๆควรเปลี่ยนไปใช้มือถืออันถูกๆเข้ากรมกันโดนขโมยไรงี้หรือเปล่าครับ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมพึ่งอยู่ ม3 ผมสูง175 นำ้หนัก80+-ค่อนข้างอ้วนเลย เล่นกีฬาบ้างประปลายแต่ไม่ถึงขั้นนักกีฬา ส่วนใหญ่เป็นบาส ผมดันพื้นได้2-5ครั้ง โหนบาร์ไม่ได้เลย sit-up,squat ได้ตามมาตรฐาน ผมเลยอยากรู้

ผมจะเป็นทหาร วันที่1 พฤษภาคมนี้แล้วควรเตรียมตัวไงดีครับ ผมอ้วนด้วยน้ำนัก90+ สูง166 ขอคำแนะนำหน่อยครับ