หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ช่วยจัดตารางอาหารของคนเล่นกล้ามหน่อยครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
สุขภาพกาย
โภชนาการ
กีฬา
ผมเพิ่งจะเริ่มเล่น อายุ 29 ปี สูง 174 หนัก 66 กก. ควรกินอย่างไรคับ ให้เหมาะกับผม
ขอเป็นตาราง ละเอียดๆเลยครับ
ขอบคุณครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เพิ่งหัดเล่นเวท รบกวนผู้รู้จัดตารางการเล่น และ ตารางอาหารให้หน่อยครับ ใน 1 อาทิตย์
สวัสดีครับ ผม อายุ 27 สูง 174 หนัก 83 เอว 36-37 ลงพุงขนาดใหญ่เป็นก้อนเดียว สูบบุหรี่ 7-9 ม้วนต่อวัน เพิ่งหัดเล่นเวท รบกวนผู้รู้จัดตารางการเล่น และ ตารางอาหารให้
Chsuk04
เป็นคนผอมมากครับ น้ำหนัก 59 สูง 174 เองง อยากหุ่นดีมีกล้าม ตัวใหญ่ขึ้น ต้องกินอาหารอะไรบ้างครับ แนะนำหน่อยนะครับทุกคนน
ช่วยหน่อยนะครับ อยากอ้วนๆ มากๆ
สมาชิกหมายเลข 2253449
ไม่ได้เข้าฟิตเนส ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย จะมีกล้ามสวย ๆ ได้ไหมครับ ถ้าได้ทำไงครับ
สวัสดีครับ คือ แบบถอดเสื้อแล้วกำลังสวย หรือใส่เสื้อกล้ามแล้วดูเท่ ๆ แต่ติดปัญหาคือ ผมไม่มีเงินเข้าฟิตเนส ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย (แต่ผมมี กระสอบทรายอยู่ ใบ1) พอ
สมาชิกหมายเลข 1464759
ช่วยแนะนำตารางการกินของผมทีครับ
ผมหนัก 63 สูง 174 เพิ่งเล่นเวทได้ 1 เดือนครับ แต่ไม่ค่อยขึ้้น เท่าไร เลยมาตั้งใจจัดการเรื่องตารางอาหารครับ และที่ผมจัดมาตอนนี้ประมาณนี้ครับ เช้า : ข้าวโอ๊ต 35 G
Izaza
ทำยังไงไห้กล้ามหน้าท้องชัด
กล้ามส่วนอื่นขึ้นมาแล้ว เหลือหน้าท้องไม่มาสักที (สูง174หนัก74) มีใครมีเค็ดลับบ่าง บอกที พวกที่ชอบเพาะกาย
สมาชิกหมายเลข 3940705
เล่นกล้าม
สอบถามครับคือผมออกกำลังกายอยากได้หลังกับไหล่ด้วยบาร์เบลควรเอาหนักเท่าไกร่ถึงเหมาะครับ 174หนัก59
สมาชิกหมายเลข 8246232
การจะเล่นกล้ามให้สวยนี่ต้องเบริน ออกก่อนไหมหรอคั้บ
สวัสดีคั้บ ตอนนี้ผมอายุ 21 ปี สูง 174 หนัก 87 คือค่อนข้าง อวบๆอ้วนๆมีพุง นิดๆหน่อยคั้บ ผมเริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ปรามาน 5 6 เดือนแล้ว (เล่นแบบมีเวลาว่างก็เล่นประมาณ
สมาชิกหมายเลข 2291685
เล่นกล้าม เล่นเวท
ขอปรึกษาคับ ผมเริ่มเล่นเวทมาสักเกือบเดือน ช่วงแรกเล่นแบบfull body หลังจากเล่นเสร็จเหมือนจะไข้ เลยเปลี่ยนมาเล่นแบบแยกส่วน จ. อก อ. หลัง พ. แขน พฤ. ไหล่ ศ. อก หลั
สมาชิกหมายเลข 5408075
ผมหนัก66สูง170อายุ31ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันครวกินแคลอรีโปรตีนคาบร์ไขมันเท่าไรคับถึงจะกินถึง
ผมออกกำลังกายอาทิตหนึง5วันผมลดน้ำหนักเบิร์นไขมันผมก่อนวิ่งเกือบ90ตอนแรกผมวิ่งคาดิโอขึ้นเขา45-50นาทีเล่นเวทแบบไม่นักมาก30นาทีออกกำลังกายมา6เดือนและมันตัวเล็กลงต่
สมาชิกหมายเลข 2672111
มีใครเล่น...กล้าม เพาะกายแล้วทำแบบนี้ได้บ้างครับ
https://www.youtube.com/watch?v=6uhQ1NdrgC8
อ้ายหนุ่มพลังม้า
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
สุขภาพกาย
โภชนาการ
กีฬา
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ช่วยจัดตารางอาหารของคนเล่นกล้ามหน่อยครับ
ขอเป็นตาราง ละเอียดๆเลยครับ
ขอบคุณครับ