หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
Pantip MALL
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ช่วยจัดตารางอาหารของคนเล่นกล้ามหน่อยครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
สุขภาพกาย
โภชนาการ
กีฬา
ผมเพิ่งจะเริ่มเล่น อายุ 29 ปี สูง 174 หนัก 66 กก. ควรกินอย่างไรคับ ให้เหมาะกับผม
ขอเป็นตาราง ละเอียดๆเลยครับ
ขอบคุณครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เพิ่งหัดเล่นเวท รบกวนผู้รู้จัดตารางการเล่น และ ตารางอาหารให้หน่อยครับ ใน 1 อาทิตย์
สวัสดีครับ ผม อายุ 27 สูง 174 หนัก 83 เอว 36-37 ลงพุงขนาดใหญ่เป็นก้อนเดียว สูบบุหรี่ 7-9 ม้วนต่อวัน เพิ่งหัดเล่นเวท รบกวนผู้รู้จัดตารางการเล่น และ ตารางอาหารให้
Chsuk04
ถ้ากินวันละ 1000 cal สร้างกล้ามได้มั้ย?
พึ่งผ่าตัดขากรรไกรมา ต้องกินอาหารที่เหลวและไม่มีกากเท่านั้น พักฟื้นผ่านมา 7 วัน น้ำหนักตัวหายไป 6 kg (จาก 72--->66) สูง 174 กลัวกล้ามเนื้อที่ทำมาก่อนผ่าตัดหา
สมาชิกหมายเลข 3617284
ช่วยจัดตาราง การกิน + ตารางเล่นเวทให้ผมหน่อยครับ
ผมอายุ 16 ปี สูง 174 หนัก 64 // เคยเล่น พวก Calisthenic มาเเล้ว เเต่มันไม่ใหญ่ เเค่กระชับเลยกะว่าจะไปเล่น ฟิตเนส เเทน ช่วยจัดตารางเวทให้ผมหน่อยครับ // เเบบ 4 วั
สมาชิกหมายเลข 2960539
ขอตารางฝึก คนผอม(skinny fat) เริ่มเล่นกล้ามหน่อยคับ
อยากจะขอความรู้หน่อยว่า skinny fat เริ่มเล่นกล้าม ใช้ตารางฝึกไหนแล้วได้ผลดี ขอบคุณล่วงหน้าครับ
สมาชิกหมายเลข 4008285
อายุ 23 ร่างกายสามารถสูงได้อีกไหม อะไรที่กินแล้วเพิ่มความสูงได้
อยากสูงกว่านี้ครับ ผมสูงประมาณ 173-174 จะเพิ่มความสูงได้มากกว่านี้มั้ยครับ ควรเล่นกีฬาชนิดไหน หรือทานอะไรถึงที่จะสามารถเพิ่มความสูงขึ้นได้ครับ
สมาชิกหมายเลข 2362591
การจะเล่นกล้ามให้สวยนี่ต้องเบริน ออกก่อนไหมหรอคั้บ
สวัสดีคั้บ ตอนนี้ผมอายุ 21 ปี สูง 174 หนัก 87 คือค่อนข้าง อวบๆอ้วนๆมีพุง นิดๆหน่อยคั้บ ผมเริ่มเล่นฟิตเนสมาได้ปรามาน 5 6 เดือนแล้ว (เล่นแบบมีเวลาว่างก็เล่นประมาณ
สมาชิกหมายเลข 2291685
เพิ่งเริ่มเล่นกล้าม อยากได้ตารางฝึกหน่อยคับ
เล่นมาประมาณ 1 สัปดาห์แล้ว อยากมีตารางฝึกอย่างเป็นระบบ ฝึกครบทุกส่วน กะว่าจะเล่นประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ รบกวนแนะนำทีครับ
jadedragon018
เล่นกล้าม
สอบถามครับคือผมออกกำลังกายอยากได้หลังกับไหล่ด้วยบาร์เบลควรเอาหนักเท่าไกร่ถึงเหมาะครับ 174หนัก59
สมาชิกหมายเลข 8246232
ผอมมากอยากทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย และวิธีการกินทำยังไงถึงจะหิวบ่อยๆครับ
ผมผอมมากครับ สูง 174 แต่หนัก 54 เวลาเดินนี่เหมือนกุ้งแห้งเลย อยากทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยการออกกำลังครับ ต้องออกกำลังกายแบบไหน และกินแบบไหน ถึงจะสามารถเพิ่มกล้าม
สมาชิกหมายเลข 3019662
ผมหนัก66สูง170อายุ31ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันครวกินแคลอรีโปรตีนคาบร์ไขมันเท่าไรคับถึงจะกินถึง
ผมออกกำลังกายอาทิตหนึง5วันผมลดน้ำหนักเบิร์นไขมันผมก่อนวิ่งเกือบ90ตอนแรกผมวิ่งคาดิโอขึ้นเขา45-50นาทีเล่นเวทแบบไม่นักมาก30นาทีออกกำลังกายมา6เดือนและมันตัวเล็กลงต่
สมาชิกหมายเลข 2672111
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
สุขภาพกาย
โภชนาการ
กีฬา
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ช่วยจัดตารางอาหารของคนเล่นกล้ามหน่อยครับ
ขอเป็นตาราง ละเอียดๆเลยครับ
ขอบคุณครับ