อยากมีกล้ามขาใหญ่ๆ เเต่ไม่มีอุปกรณ์ทำไงดี

ตอนนี้ จกท. อายุ 19 ส่วนสูง 157 น้ำหนัก 46.2 คือสมัย ม.ต้น เราเป็นนักกีฬามาก่อน หุ่นแบบเฟิร์มมาก กล้ามขากล้ามแขนเป็นลูกๆเลยค่ะ (เพื่อนถามว่าจะเพาะกายหรอ5555) แต่พอมาม.ปลายเริ่มเล่นน้อยเพราะจะเตรีย

คืออยากรู้อ่ะค่ะ ว่าถ้าเราวิ่งทุกเย็น จะทำให้กล้ามเนื้อขาเราเป็นมัด แข็งๆ รึป่าว เราเป็นผู้หญิงอ่าค่ะ กลัวว่าถ้ามีกล้ามขาจะเสียบุคลิก

ที่ฟิสเนตเฟิสมีเครื่องLEG PRESSESหรือพวกสร้างกล้ามขารึป่าว ถ้ามี จะมีเหมือนกันทุกที่รึป่าว ไม่เคยไปอ่า หรือที่อื่นก้ได้ ถามอีกข้อ นักกีฬาที่ไปออกกำลังกายเข้าฟิสเนตเฟิสหรือที่อื่น

ผมเป็นคนที่เข้ายิมบ่อยมากแล้วอยู่ในช่วงลีน แล้วโดยปกติแล้วผมจะวิ่งลู่วิ่งก่อนเล่นเวทเสมอ ผมวิ่งทุกวันวันละ30-45นาที แล้วผมเป็นคนที่วิ่งได้ไม่ค่อยนานไม่ทราบว่าเป็นเพราะกล้ามเนื้อขายังทนทานได้มากไม่พอรึ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อายุ 15ปี สูง 165 น้ำหนัก 60 แล้วค่ะเคยเป็นนักวิ่งของโรงเรียนค่ะวิ่งมาตั้งแต่อนุบาลจนถึง ป.6 ตอนนี้อยู่ม.3 หลังจากเลิกวิ่งก็กินค่ะรู้สึกเหมือนตัวเองกินไม่เยอะแต่น้ำหนักก็พุ่งมากค่ะ ตอน

ต่างจากผมวิ่งเยอะและมาซ้อมมวยต่อและไปเล่นเวท เล่นกล้ามท้องต่อแต่มีแต่คนบอกว่าผมผอมเกินไปแต่ผมไปชั่งน้ำหนักน้ำหนักผมก้เยอะยอะคับซ้อมเสร้จไปชั่งได้57-58โลแต่พอกินเสร้จแล้วไปชั่งเพิ่มมา1โลเป้น59โลเกือบๆ6

เขาแข็งแรงกว่าชาวอาเซี่ยนอีก ไปหาข้อมูลจากพวกงานวิจัยต่างประเทศแล้วให้Chat GPT กับ Geminiช่วยแปล ตอนแรกก็นึกว่าไทยส่วนสูงเฉลี่ยดีกว่าก็ต้องแข็งแรงกว่า แต่ไปเจอข้อมูลว่ากลุ่มพวกนี้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแ

อยากจะลดน้ำหนักครับ พอดีเล่นกล้าม ฟิตเนส บ่อย เป็นคนกินเยอะ ควรแบ่งอาหารการกินยังไงให้ได้ผลรวดเร็วครับ