มาแชร์เทคนิคการวิ่ง"มาราธอน" กันครับ

วันนี้ผมไปวิ่งมาราธอนมา ผมวิ่งในระยะ 10.5 km. ด้วยเวลา 46 นาที
แต่คนที่ได้ที่ 1 สุดยอดมาก เจ้าหน้าที่บอกว่าใช้เวลาไป 10-15 นาที
ประมาณ 1 ใน 3 ของผมเลยทีเดียว
อยากรู้ว่ามีเทคนิคอะไรกันบ้าง ให้วิ่งได้แบบนั้น
สำหรับผมที่เคยวิ่งมาก่อนแล้วแต่พักมานานเป็นเดือนๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้วอร์มร่างกายโดยการยืดเส้น
ผมวิ่ง 900 เมตร x 12 x 5 วัน เรียนรู้ร่างกายไปด้วย เช่นการหายใจ การจัดการความเหนื่อย
5 รอบแรก วิ่งเหยาะๆ แล้วค่อยเร่งฝีก้าวทีละนิดๆ ตามกำลัง
ระวังไม่ให้น้ำลายในปากแห้ง จะรู้สึกกระหายน้ำ เพราะฉะนั้นควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
เวลาวิ่งกำหมัดไว้ สร้างความอดทน ใกล้ถึงเป้าหมาย เร่งฝีเท้าให้ยาวและเร็ว
การกิน อาหารปกติ ยกเว้นมื้อเย็นกินอาหารที่ย่อยง่าย เพราะไม่ค่อยหิว
2 วันก่อนวิ่งกินอาหารที่ย่อยง่ายจริงจัง เช่นโจ๊ก
การนอน   นอนเกิน 8 ชั่วโมง ช่วยให้มีแรงวิ่งจริงๆ
พัก 1 วันก่อนลงสนาม