เราจะลงวิ่งมินิมาราธอน 10.5 km ต้องเตรียมตัวยังไง

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเพิ่งเริ่มหันมาสนใจการ “วิ่งออกกำลังกาย” จริงจัง ตอนอายุเลยเลขสามมานิด ๆ ครับ เพราะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ฟิตเหมือนก่อน น้ำหนักเริ่มขึ้น ปวดหลัง ปวดคอง่

ผมวิ่งเป็นประจำเกือบทุกวัน วันละ 5 - 10 กิโล เพซประมาณ 5 ต้นๆ เคยลงงานวิ่งฮาฟมาราธอน 21 กิโล จบที่เพซ 5.31 โดยที่ไม่มีอาการบาดเจ็บอะไรเลย อยากทราบว่าสามารถลงมาราธอนแล้วจบได้อย่างสบายๆแบบไม่มีอาการบาดเ

วันนี้ช่วงสองทุ่มเราออกไปวิ่งที่ปาร์ค ระยะทางประมาณ 3.6 km สารภาพเดินเกือบ 70% ^^ วิ่งได้นิดเดียว หอบแฮกๆละ (อากาศวันนี้ดีมากนะคะ ลมพัดเย็นสบาย) เลยอยากทราบว่าคนที่วิ่งได้นาน เค้ามีเทคนิกพิเศษอะไรไ

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

    เกริ่นนิดนึง ผมเริ่มออกกำลังกาย ตั้งแต่ 27 พค 62 ด้วยน้ำหนัก 96 โลสูง 178 ซม  ด้วยการวิ่งวันละ 4-5 โล(เย็น และเช้าบ้างถ้าไหว) และควบคุมอาหาร (เช้า-เย็น) ปัจจุบันน้ำหนักลดไปเหลือ&nbs

ผมพอจะไปวิ่งมาราธอนไหวไหมครับแบบนี้ นํ้าหนัก80

พอดีผมมีแผนว่าจะลง Bitec Half Marathon ในระยะฮาล์ฟมาราธอนในช่วงกุมภาปีหน้า ตอนนี้เลยค่อยๆทยอยเพิ่มระยะของวันซ้อมยาวจากเดิมที่ซ้อมมากที่สุด 10.5 km อาทิตย์ละ 10% และพอดีได้ยินมาว่าถ้าซ้อมระยะยาวหน่อยอา

ผมวิ่งมินิ Pace 6:45 หลายสนามแล้วครับ ถ้าจะไปวิ่ง ซุปเปอร์สปอร์ต 10 ไมล์ ต้องซ้อมอะไรพิเศษไหม ครับ ปัจจุบันออกกำลังกายด้วยการวิ่ง วันละ 5-6 กม. สัปดาห์ละ 5 วัน วันหยุดอาจมียาวถึง 8 km. ถ้าขยันและม