อยากลดน้ำหนัก ช่วยหน่อยสิ

ตอนนี้เรา น้ำหนัก 79 เราพึ่งคลอดลูกมา 3 อาทิตย์
ก่อนท้อง น้ำหนัก 68 พอท้อง น้ำหนักขึ้นมาก 91 เยอะมาก
พอคลอดแล้ว น้ำหนักก็ลดมาแค่ 12 กิโลเอง
ตอนนี้ก็มีออกกำลังทุกวันเสาอาทิตย์ แล้วก็ควบคุมอาหาร
อีกอย่างลูกกินนมด้วยอ่ะ ใครพอรู้ช่วยตอบน้ะ ว่าเรา
สมควรที่จะต้องกินอะไรบ้างในแต่ละมื้อ โดนเฉพาะมื้อเย็นอ่ะ สมควรกินอะไร ???