ดื่มเวย์หลัง cardio เป็นไงครับ

ผมวางแผนว่า จะเล่นเวทดังนี้ครับ💪 เริ่มเล่นประมาณสี่โมงเย็นประมาณ 1 ชั่วโมงจากนั้นจะ คาร์ดิโอ ต่อ(โดยใช้ T25) เวลาประมาณ 30 นาที ไม่ทราบว่าถูกต้องหรือปรับปรุงแผนการไหมครับ เพราะจุดประสงค์ของผมคืออยากส

มันเป็นเพราะอะไร อย่าง u19 แคปหมู ปาย มันไม่มีกล้ามเนื้อ ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาไม่ได้จัดโปรตีนและอัดเวทเทรนนิ่งให้น้องๆกันหรอ ดูไม่แข็งแรงเลย ดูอย่างนกฬวอลเลย์บอลชายหาดหุ่นดูลีนมีกล้ามเนื้อแข็งแรง ส่วน

ผมจะเล่นเวทก่อนแล้วค่อยไป cardio โดยผมจะใช้เวลาเล่นเวทประมาณ 1ชม. แล้วต่อด้วย cardio cardio ของผมคือการเล่นบาส จะใช้เวลาประมาณ 1-1.30 ชม. อยากทราบว่าควรจะกิน Whey Protein หลังเล่นเวททันเลยหรือหลังจากท

เคนอ้วนมาก่อนจนน้ำหนักนิ่ง (จาก 93 เหลือ 64 ตอนนี้เผลอไม่ดูแลตัวเองขึ้นมาที่ 69 kg สูง 167 cm) ปกติออกกำลังกายด้วย เช้า - body weight ตามคลิปในยูทูป 40 นาที -1 ชั่วโมง + ดรัมเบล เย็น - body weight

1 เคยอ่านมาว่า ถ้าคาร์ดีโอหนักๆ จะทำให้สูญเสียกลามเนื้อ แต่ถ้าผมอัดเวย์หลังกิน มันจะช่วยป้องกันมั้ยครับ 2 เวท กับ คาร์ดิโอ อันไหนควรก่อนและหลังครับ  3หลังคาร์ดิโอควรกินเวย์โปรตีนมั้ยครับหรือกินเฉ