ช่วยแนะนำกีฬาสำหรับคนหนุ่มหลังอ่อนด้วยครับ

คือขอถามผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬานิดนึงครับ
ผมอายุ 20 ต้นๆ เคยเล่นกีฬามาก่อน(แต่ไม่ใช่มืออาชีพ) เช่นมวยไทย ว่ายน้ำ เพาะกาย
แต่ว่าเพิ่งมาตรวจเจอว่ากระดูกสันหลังตรงที่ต่อกับสะโพกไม่ค่อยแข็งแรง หมอนรองกระดูกอักเสบง่าย หมอแนะนำว่าอย่าเล่นกีฬาแบบที่ต้องกระแทก
ไม่ทราบว่ามีกีฬาอันไหนที่พอน่าจะเล่นได้บ้างครับ
ถ้าจะถามรูปร่างสรีระก็เป็นคนตัวหนาครับ สูงประมาณ 170 หนักเกือบ 70 มีกล้ามแขนขาอกพอประมาณ (ได้มาจากตอนเล่นเวท)
ปล.ถ้ามีท่าแนะนำที่พอจะฝึกกล้ามท้องได้ก็จะดีครับ เพราะเคยพยายามฝึกตอนเล่นเวทรู้สึกว่ามันถ่วงหลังเลยไม่ได้ฝึกเลยครับ