อายุ 15 แต่อยากมีกล้ามพอประมาณฮะ,อยากรู้วิธีสร้างกล้ามในช่วงเวลาว่างมี่มีอยู่

ก็อย่างที่พูดฮะ, เมื่อคุณมีแค่ดัมเบล์ 5 กิโล(ที่บ้านทำไว้ขนาดแค่นี้แหละ) และ เวลาว่างช่วงตอนเย็นอีกนิดหน่อย 2-3 ชม ท่าจะได้
ถ้าเป็นคุณเมื่อคุณมีอยู่แค่นั้น คุณจะสร้างกล้ามยังไงน้า??
เอาเรื่องอาหารการกิน และ สิ่งที่ควร ไม่ควรทำด้วยนะ
ปล.พอดีโดนเพื่อนผู้หญิงล้อว่าเป็นเกย์ ก็เลยอยากจะทำประชดชักหน่อย