สอบถามครับนักเรียน ม.ปลายเริ่มเล่นเวท

ผมน้ำหนัก63สูง185อยากเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักไปพร้อมกัน  แต่ผมอยากให้ช่วยชี้แนะเรื่องการกินให้หน่อยเพราะผมต้องไปร.ร จันทร์-ศุกร์ ผมเลยอยากรู้ผมต้องทานอะไรต้องนำอะไรไปทานเพิ่มที่ ร.ร หรือเปล่า