ตอนนี้ น้ำหนัก 128 สูง 172
ก่อนหน้านี้น้ำหนัก 140 ลดเองแบบงูๆปลาๆ
คืออยากถามว่า BMR 2300-2400 แคลจากที่คำนวณ และผมเดินทุกวันวันละ 1-2ชม
แต่ว่างานที่ผมทำทำให้ผมนอนดึก ตื่นอีกทีก็คือเที่ยงเลย แล้วก็มือเย็นวันนึงตกกิน 2 มื้อ
ผมเป็นคนทำอาหารเอง เพราะฉนั้นจะดูแลเป็นพิเศษ น้ำมันผมใช้เป็น น้ำมันสเปรย์
ผมกินเป็นประมาณ กระเพราอกไก่ + ข้าว 2-3 ทัพพี + ผักต้ม มันจะตกมื้อละ 500-700 แคลเองครับ
ถ้าให้วันที่กินเต็มเยอะหน่อยเป็น 800+800 2 มื้อ ผมได้แค่ 1600 เอง แล้ว BMR มันอยู่ที่ 2300-2400
ผมควรทำยังไงดีครับ แต่พูดตรงๆว่ากินแค่นี้ก็อิ่มสุดๆแล้ว ไม่รู้จะกินไรแล้วผมกินอะไรไม่เยอะ น้ำหนักตัวผมพุ่งขึ้นมาตอนผ่าตัดเข่า
ทำให้เดินไม่ได้(ต้องทำกายภาพ) 1 ปี เหมือนคนพิการ กินนอน กินนอน
ต่อไปเรื่องไขมันผมไปดู what the fat กับ ggcooking เค้าจะมีอธิบายว่าไขมันต่อวันควรกินให้พอดี แต่ถ้าไม่กินเลยร่างกายก็จะเก็บอีก
ผมทำอาหารเองเพราะฉะนั้นผมจะใช้เป็นสเปรย์ไม่รู้ว่าไขมันจะพอไหมครับ หรือว่าผมต้องกินน้ำมันตับปลาเพิ่ม(จะช่วยไหมด้วย)
ทั้งนี้อยากถามว่าผมต้องกินเพิ่มไหม หรือว่าออกกำลังกายเดินวันละ 1 ชม ให้ลด เพราะถ้ามันกินได้แค่ 1600 เดิน 1ชม ก็ทำให้พลังงานที่ควรได้รับลดไปอีก ผมกลัวร่างกายเข้าโหมดที่มันเก็บทุกอย่างอะ หรือผมต้องกินเพิ่มครับ ถ้าใครเก่งหน่อย
ผมอยากได้เมนูที่กิน + ปริมาณแคล + เรื่องไขมัน + การออกกำลังกาย ต่อวัน ให้ผมทีถ้าใครเก่งด้านนี้หน่อยอะ ช่วยทีครับ
ผมกะจะลดยาวๆ ให้เหลือสัก 60-70
ช่วยหน่อยครับ
ก่อนหน้านี้น้ำหนัก 140 ลดเองแบบงูๆปลาๆ
คืออยากถามว่า BMR 2300-2400 แคลจากที่คำนวณ และผมเดินทุกวันวันละ 1-2ชม
แต่ว่างานที่ผมทำทำให้ผมนอนดึก ตื่นอีกทีก็คือเที่ยงเลย แล้วก็มือเย็นวันนึงตกกิน 2 มื้อ
ผมเป็นคนทำอาหารเอง เพราะฉนั้นจะดูแลเป็นพิเศษ น้ำมันผมใช้เป็น น้ำมันสเปรย์
ผมกินเป็นประมาณ กระเพราอกไก่ + ข้าว 2-3 ทัพพี + ผักต้ม มันจะตกมื้อละ 500-700 แคลเองครับ
ถ้าให้วันที่กินเต็มเยอะหน่อยเป็น 800+800 2 มื้อ ผมได้แค่ 1600 เอง แล้ว BMR มันอยู่ที่ 2300-2400
ผมควรทำยังไงดีครับ แต่พูดตรงๆว่ากินแค่นี้ก็อิ่มสุดๆแล้ว ไม่รู้จะกินไรแล้วผมกินอะไรไม่เยอะ น้ำหนักตัวผมพุ่งขึ้นมาตอนผ่าตัดเข่า
ทำให้เดินไม่ได้(ต้องทำกายภาพ) 1 ปี เหมือนคนพิการ กินนอน กินนอน
ต่อไปเรื่องไขมันผมไปดู what the fat กับ ggcooking เค้าจะมีอธิบายว่าไขมันต่อวันควรกินให้พอดี แต่ถ้าไม่กินเลยร่างกายก็จะเก็บอีก
ผมทำอาหารเองเพราะฉะนั้นผมจะใช้เป็นสเปรย์ไม่รู้ว่าไขมันจะพอไหมครับ หรือว่าผมต้องกินน้ำมันตับปลาเพิ่ม(จะช่วยไหมด้วย)
ทั้งนี้อยากถามว่าผมต้องกินเพิ่มไหม หรือว่าออกกำลังกายเดินวันละ 1 ชม ให้ลด เพราะถ้ามันกินได้แค่ 1600 เดิน 1ชม ก็ทำให้พลังงานที่ควรได้รับลดไปอีก ผมกลัวร่างกายเข้าโหมดที่มันเก็บทุกอย่างอะ หรือผมต้องกินเพิ่มครับ ถ้าใครเก่งหน่อย
ผมอยากได้เมนูที่กิน + ปริมาณแคล + เรื่องไขมัน + การออกกำลังกาย ต่อวัน ให้ผมทีถ้าใครเก่งด้านนี้หน่อยอะ ช่วยทีครับ
ผมกะจะลดยาวๆ ให้เหลือสัก 60-70