แนะนำการลดน้ำหนัก + การเล่นweightทีครับ

เริ่มแรกเลยคือตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเลยอยากที่จะเริ่มลดนน้ำหนักครับ สูง 169 หนัก 68 อายุ 16 ครับ ต้องการลดให้เหลือประมาณ 60 หรือน้อยกว่านั้น
และลดไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ ไม่เอาแบบโยโย่นะครับ บอกเลยว่าเป็นผู้ชายมีนม ต้องการจะลดส่วนนี้ด้วยครับ ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักและออกกำลังกายทีครับ เรื่องอาหารการกินด้วยครับ ขอบคุณครับ .^.