น่องปูด ลดน่องยังไงดีคะ TT

จขกท ก่อนเริ่มออกกำลังกายน่องก็ไม่ได้ย้วยมีแต่ไขมันแต่ไม่แข็งค่ะ

ทีนี้จขกทเริ่มออกกำลังกายมา 1 เดือนกว่า ๆ น่องแข็งขึ้น เกร็งทีปูดเป็นลูกเลย อยากรู้ว่ามันลดได้มั้ยคะ ?

1 อาทิตย์ จขกท เล่นเวทครึ่งบน ครึ่งล่าง คารดิโอ สลับกันค่ะ
อาทิตย์นึงมีวันพัก(ไม่ได้เล่น)อยู่ 1-2 วัน แต่ถ้าวันไหนออกไปวิ่งรอบหมู่บ้านก็ไม่ได้เล่นค่ะ
กลางคืนถ้าวันไหนไม่ได้เวท lower body ก็จะออกกำลังลดขาก่อนนอนตามในเน็ต(ปั่นจักรยาน ยกขาค้างไว้ กางขาหุบขา)