ถ้าออกกำลังกายตอนที่เพลีย ง่วงนอนหรือตอนดึก จะมีผลด้านลบต่อสุขภาพไหมหรือย่างไร

หลายครั้งผมมักจะง่วงในตอนบ่ายๆ เย็นๆ แต่ก็ไม่ชอบที่จะหลับกลางวัน และบางวันก็อยากจะออกกำลังกาย เลยออกทั้งที่ง่วงๆนั่นแหล่ะ ปกติออกก็จะมีไปวิ่งด้วย แต่ออกกำลังช่วงที่ว่านี้คือช่วงที่ไม่ฟิตพอจะไปฟิตเนสข้างนอกกับดึกแล้ว ก็จะทำเช่น ยกดัมเบล ซิทอัพ วิ่งอยู่กับที่ในห้องบ้างรู้สึกออกเสร็จแล้วไม่ฟิตเหมือนวันที่ไม่ง่วง บางวันก็ทำโปรเจคจนค่ำและลืมกินข้าวเย็น เลยไม่ได้ออกก่อนกินข้าวเย็น มาออกตอนช่วงสามสี่ทุ่มกว่าหลังกินข้าวเย็นแล้วประมาณสองชั่วโมง แต่อันนี้ไม่มีวิ่งนะครับ แฮ่ๆ มีแต่ยกดัมเบล จะเป็นมีผลเสียต่อสุขภาพไหมครับ อ้อ.. อยากถามด้วยว่าถ้าบางวันที่ออกกำลังเสร็จแล้วดันสำเร็จน้ำ(หวังว่าผู้ชายคงเข้าใจนะครับ)ด้วยนี่จะมีผลด้านลบกับร่างกายไหม หรือวันนี้สำเร็จน้ำและวันต่อไปก็ไปออกกำลังจะมีผลเสียอะไรไหมครับ แล้วอาการเพลียนี่มีอาหารเสริมหรืออาหารจำพวกไหนที่ช่วยแก้ได้บ้างครับ ขอบคุณครับ