แนะนำการออกกำลังกายเบาๆ หรือกินบำรุงร่างกายสำหรับคนนอนน้อย ทำงานไม่เป็นเวลาหน่อยค่ะ

เนื่องจากงานประจำที่ทำอยู่ทำเป็นกะ 3 เวลา
เช้า 09.00 - 18.00
กลางวัน 12.00 - 21.00
ดึก 21.00 - 09.00 ของอีกวัน
หยุดอาทิตย์ละ 2 วัน ก็หยุดหลังจากออกกะเช้านั่นแหละ

แล้วเรายังมีงานเสริมอีก ซึ่งปกติก็จะทำ 10.30 - 15.00 ก่อนเข้ากะดึก
หรืออาจะมีบางอาทิตย์ที่กะเปลี่ยนก็จะออกกะตอน 09.00 แล้วไปทำงานเสริมต่อ 10.30 - 15.00

ที่เล่าด้านบนเพื่อต้องการให้รายละเอียดว่าเวลาทำงานไม่คงที่
แล้วจะมีบางวันที่ต้องอดนอน หรือนอนได้อย่างมากแค่ 3-4 ชม. หรือนอนผิดเวลา
ก็จะมีปัญหาเรื่องสุขภาพบ้างคุณหมอก็แนะนำให้ออกกำลังกายค่ะ เคยทำเหมือนกันแต่ร่างกายแย่กว่าเดิม -*-
คงเพราะวันนั้นเราออกกะมาตอนเช้า แล้วไม่นอนค่ะ (ไม่ง่วงแต่เพลียถ้าหลับมันจะหลับยาวไม่อยากลุกเลย)
ก็เลยอยู่จนตอนเย็นก็ออกไปวิ่งกับน้องที่สวนสาธารณะ ร่างกายมันคงรับไม่ไหวอ่ะค่ะหลังจากวันนั้นทรุด เหอะๆ

ถัดมาลองเปลี่ยนเป็นกลับจากออกกะมาก็นอน แล้ววันนั้นพักผ่อนชิวๆ ไป วันถัดไปค่อยไปออกกำลังกาย
เป็นตีแบตบ้าง วิ่งบ้าง แบบไม่ได้หักโหมนะคะ แต่จะบอกว่าแค่นอนพักผ่อน นั่งๆ นอนๆ อยู่กับบ้าน
มันก็เหมือนเราเพลีย นอนไม่พอ ไม่มีแรงจะไปทำอะไรและ ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกาย

เพื่อนๆ พอจะมีอะไรแนะนำบ้างไหมคะถ้าเรายังไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานได้ ยังคงต้องทำลักษณะนี้ไปก่อน
หรือใครมีวิธีออกกำลังแนะนำแบบที่อาจจะทำอยู่ที่บ้านได้ เลยค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ ได้บ้างคะ หรือควรกินอาหารเสริมอะไรไหมคะ
แบรนด์นี่มันจะช่วยได้บ้างไหมคะ