ถามเรื่อง TDEE ของคนที่เกิดโยโย่ครับ

ผมสูง 177 cm หนัก 71 kg ครับ
เมื่อก่อนผมเคยลดน้ำหนักโดยการลดอาหารอย่างเดียว
พอผมกลับมากินเท่าเดิมน้ำหนักและสัดส่วนก็พุ่งปรี๊ดขึ้นมามีปัญหาทั้งเรื่องตัวเหลวนิ่มและแรงน้อยครับ
ตอนนี้ผมกำลังเริ่มลดความอ้วนอย่างจริงจังโดยการเล่นเวทกับคุมอาหารกินแบบนับแคลอรี่
อยากทราบว่าผมจะคำนวนTDEEยังไง หรือจะกินขั้นต่ำวันละกี่แคลอรี่ครับ ขอบคุณครับ