ถามเรื่องจำนวน protein intake ในวันออกกำลังกาย macronutrients ครับ

คือช่วงนี้ผมกำลัง diet(cutting) อยู่ครับ แล้วก็นับ macronutrients ด้วย คือนับมาเป็นปีแล้วครับ ปรับไปตามเป้าหมายช่วงนั้นๆ ( maintain, bulk, diet) ส่วน macro ในช่วงนี้ก็ Carbs : 30, Protein : 40 , Fat

ตอนนี้ผม อายุ 28 ปี น้ำหนัก 113 kg สูง 174 cm ตอนนี้เรื่องการออกกำลังกาย ทุกวัน 1. เดินเร็วให้ keep Heart rate อยู่ที่ 120 bpm วันละ 1 ชั่วโมง 2. Body weight training เบาๆ อาทิตย์ละ 4 วันครับ ลองคำ

สมมติว่า BMR ตอนนี้ของผมอยู่ที่ 1,674 และ TDEE อยู่ที่ 2,594 ค่า TDEE คำนวณจาก moderate exercise (2-5 days/week) ผมตั้งใจลด -500 calories ต่อวัน เท่ากับ 2,094 ไม่ทราบว่าช่วงนี้ผมสามารถเข้ายิมเพื่อลด

ใครมีวิธีลดพุงดีๆแนะนำบ้างไหมคะ เรานน.42 สูง 153 ตอนนี้พยายามกินคาร์บกับโปรตีนให้ถึง แล้วก็พลังงานให้ถึงแล้วค่อยออกกำลังพวกคาดิโอกับเวท แต่เราเป็นคนกินน้อยอยู่แล้ว ลองคุมการกินมา 2 วันก็พบว่า คาร์บกับ

ในวัยผม อายุ51 นมวัวยังจำเป็นอยู่ป่าวครับ ถ้าจะกินเพื่อเพิ่มสร้างกล้ามเนื้อ ขอบคุณครับ

คือว่าตัวเองเป็นคนผอม สูง160 นน.43 หนังหุ้มเนื้อเลยค่ะมีเนื้อนิดเดียว เลยอยากมีน้ำมีนวลขึ้นมาด้วย ส่วนตัวก็ออกกำลังกายบ้าง(ออกให้พอมีนิดๆ) จะเกี่ยวมั้ยถ้ากินเวย์แล้วหุ่นจะสมส่วน ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ

ตามกระทู้เลยครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ถ้ากินอาหารแบบตามที่กินปกติทุกๆวัน 3 มื้อ แต่กินเวย์เสริมเพิ่มไปด้วย น้ำหนักจะเพิ่มได้มั้ยครับ หรือจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยเท่านั้นน้ำหนักถึงจะเพิ่มอ่ะครับ ?