ถามเรื่องจำนวน protein intake ในวันออกกำลังกาย macronutrients ครับ

คือช่วงนี้ผมกำลัง diet(cutting) อยู่ครับ แล้วก็นับ macronutrients ด้วย คือนับมาเป็นปีแล้วครับ ปรับไปตามเป้าหมายช่วงนั้นๆ ( maintain, bulk, diet) ส่วน macro ในช่วงนี้ก็ Carbs : 30, Protein : 40 , Fat

ตอนนี้ผม อายุ 28 ปี น้ำหนัก 113 kg สูง 174 cm ตอนนี้เรื่องการออกกำลังกาย ทุกวัน 1. เดินเร็วให้ keep Heart rate อยู่ที่ 120 bpm วันละ 1 ชั่วโมง 2. Body weight training เบาๆ อาทิตย์ละ 4 วันครับ ลองคำ

สมมติว่า BMR ตอนนี้ของผมอยู่ที่ 1,674 และ TDEE อยู่ที่ 2,594 ค่า TDEE คำนวณจาก moderate exercise (2-5 days/week) ผมตั้งใจลด -500 calories ต่อวัน เท่ากับ 2,094 ไม่ทราบว่าช่วงนี้ผมสามารถเข้ายิมเพื่อลด

เคยทาน soy protein powder หลังยกเวท แล้วสิวมักจะขึ้นวันถัดมา พอหยุดกินก็ไม่ขึ้น เลยรู้ว่า เราไม่เหมาะกับ soy protein ตอนนี้กลับมาออกกำลังหลักอีกครั้ง แต่โปรตีนต่อวันไม่พอ จะอยากเสริมกล้ามเนื้อและลดไขม

คือว่าตัวเองเป็นคนผอม สูง160 นน.43 หนังหุ้มเนื้อเลยค่ะมีเนื้อนิดเดียว เลยอยากมีน้ำมีนวลขึ้นมาด้วย ส่วนตัวก็ออกกำลังกายบ้าง(ออกให้พอมีนิดๆ) จะเกี่ยวมั้ยถ้ากินเวย์แล้วหุ่นจะสมส่วน ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ

ตอนนี้อายุ14ปีค่ะ อยากหุ่นลีน อยากมีกล้าม ที่บ้านมีเวย์โปรตีนอยู่ค่ะ ถ้าหลังจากออกกำลังกายเสร็จเเล้วกินเวย์โปรตีน จะส่งผลดีไหมคะ หรือมีผลเสียยังไงบ้าง

อยากรู้ว่าผงคาเคามันต่างกันกับเวย์โปรตีนหรือป่าว ยังไง แล้วอันไหนดีกว่ากันครับ

ออกกำลังกาย 3-5 วันครับ