ถามเรื่องจำนวน protein intake ในวันออกกำลังกาย macronutrients ครับ

คือช่วงนี้ผมกำลัง diet(cutting) อยู่ครับ แล้วก็นับ macronutrients ด้วย คือนับมาเป็นปีแล้วครับ ปรับไปตามเป้าหมายช่วงนั้นๆ ( maintain, bulk, diet) ส่วน macro ในช่วงนี้ก็ Carbs : 30, Protein : 40 , Fat

ตอนนี้ผม อายุ 28 ปี น้ำหนัก 113 kg สูง 174 cm ตอนนี้เรื่องการออกกำลังกาย ทุกวัน 1. เดินเร็วให้ keep Heart rate อยู่ที่ 120 bpm วันละ 1 ชั่วโมง 2. Body weight training เบาๆ อาทิตย์ละ 4 วันครับ ลองคำ

สมมติว่า BMR ตอนนี้ของผมอยู่ที่ 1,674 และ TDEE อยู่ที่ 2,594 ค่า TDEE คำนวณจาก moderate exercise (2-5 days/week) ผมตั้งใจลด -500 calories ต่อวัน เท่ากับ 2,094 ไม่ทราบว่าช่วงนี้ผมสามารถเข้ายิมเพื่อลด

ผมกังวลเรื่องน้ำตาลเกินต่อวัน แต่ตัวเวย์เขียนว่า มีคาร์บ 100กว่ากรัมต่อสกู๊ปและน้ำตาล2กรัมต่อสกู๊ป ผมสงสัยว่า คาร์บในเวย์เนี่ย มันทำให้น้ำตาลสูงได้ไหม จริงๆคิดว่าได้ แต่สงสัยว่า มันดูดซึมและเปลี่ยนเป็

ทุกวันนี้กินเวย์ isolate ค่ะ แต่พอไปดูสเปคของเวย์ concentrate เห็นว่ามีคาร์บ แค่ประมาณ 5 กรัม แต่ราคาถูกกว่า แบบ isolate ถ้าหากจะสลับมากิน Way concentrate เพื่อให้ราคาถูกกว่า มันจะทำให้เราบวมขึ้นอ้วน

แบบว่าเหลือเท่าไหร่ที่เราต้องทานในวันนี้เช่น เหลือcarb200 protein 180 fat90 แล้วเราสามารถaddอาหารไปเองได้ ใช้งานง่ายๆหน่อยอะครับ ลองใช้ myfitnesspalแล้ว ใช้ไม่เก่ง

whey protein isolate whey protein กับ whey protein dymatize fusion 7 แตกต่างกันยังไงคะ คือเป็นคนออกกำลังกายประมาณ 4-5วันต่ออาทิตย์ ออกแบบวิ่งไรเงี้นในfitness (เน้น fat burn)แล้วก็เล่นเวทนิดหน่อย ถ้าไ