คือช่วงนี้ผมกำลัง diet(cutting) อยู่ครับ แล้วก็นับ macronutrients ด้วย คือนับมาเป็นปีแล้วครับ ปรับไปตามเป้าหมายช่วงนั้นๆ ( maintain, bulk, diet)

ส่วน macro ในช่วงนี้ก็ Carbs : 30, Protein : 40 , Fat :30 Net Calories : 1500kcal (deficit มา 500kcal)

ปกติเนี่ยจะวันออกกำลังกายหรือว่าวันพักเนี่ย ผมก็จะใช้ macro แบบนี้ตลอด ปกติกิน protein ประมาณวันละ 147 g (2g of protein per kg of bodyweight โดยประมาณ)  ซึ่งก็ตามหลักสูตรทั่วไปครับของการรักษากล้ามเนื้อไว้ในช่วง diet โดยที่เวท หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนักๆ
ในวันที่ผมออกกำลังกายประมาณ 500 kcal ไปกับกิจกรรมต่างๆ เช่น เวท, วิ่ง, ปั่นจักรยาน ผมก็จะได้กิน ในวันนั้นทดแทนไปรวมคือ 2000 kcal แต่สุดท้ายก็ Net Calories 1500kcal อยู่ดี ซึ่งผมก็จะกิน % ของทุกๆ Carbs, Proteins, Fats เท่าเดิม แต่จะเพิ่มเติมในส่วนของจำนวนกรัมที่มากขึ้นเฉลี่ยกันไปใน 500kcal ที่เพิ่มเติมขึ้นมา

คำถามก็คือ ในตอนนี้ผมก็จะกิน Protein เกินวันละ 147 กรัมแล้ว บางวันออกกำลังกายหนักหน่อยก็กินไปเกือบ 200g(แต่ก็ 40% เท่าเดิม) อยากจะถามว่า ผมควรปรับ macro ในวันออกกำลังกายให้กิน carb เพิ่มเติมจากเดิม(carb 30% protein 40% fat 30%) เช่น ปรับเป็น carb 50% protein 30% fat 20% (ตัวอย่างนะครับ) แต่คงที่ให้โปรตีนถึงตามเป้าคือก็คือ 147 กรัม เพราะถึงกินโปรตีนมากไปก็ไม่ช่วยอะไรใช่ไหมครับ แค่ 2g of protein per kg of bodyweight ก็น่าจะเพียงพอแล้ว ที่ทำอยู่ตอนนี้ก็มีแรงเล่นเวท ออกกำลังกายปกติครับ ไม่ได้หมดแรงตอนเล่น หรือหน้ามืดอะไร

ขอบคุณครับ