ขอคำแนะนำวิธีทำให้นอนเร็วตื่นเช้าหน่อย

คือปกติเราจะเป็นคนนอนค่อนข้างดึก ประมาณเที่ยงคืน/ตี1/ตี2
แล้วที่นี้ต้องตื่นมาทำงานแต่เช้า แบบตื่น 7 โมง / 8 โมง

ที่นี้ก็อยากจะนอนแบบหัวค่ำหน่อยแบบ 4 ทุ่มกว่าๆไม่เกิน 5 ทุ่ม

แต่ประเด็นก็คือพอถึงเวลา 4 ทุ่ม - 5 ทุ่ม นอนยังไงก็นอนไม่หลับ

เพื่อนๆมีวิธีการอย่างไรบ้างให้นอนแต่หัวค่ำแล้วตื่นมาตอนเช้า

แนะนำกันหน่อยจิ