อยากบั้นท้ายเฟิร์มออกกำลังกายยังไงดีคะ

อยากก้นเฟิร์มควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ มีคลิปที่ทำตามได้แนะนำมั๊ยคะ
แบบลดเซลลูไลท์ประมาณนี้ คืออยากเน้นให้ก้นเฟิร์มไม่เป็นเซลลูไลท์อะค่ะ

อ่อ แล้วก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายค่ะ เวลาเดินหรือวิ่งไปซักแปปจะรู้สึกคันๆแสบๆ
เหมือนแสบในกล้ามเนื้ออะค่ะ แบบนี้ออกกำลังกายบ่อยๆจะหายไปเองรึเปล่าคะ หรือมีวิธีแก้ยังไงบ้าง