ถามเรื่องออกกำลังกายครับ (เล่นเวท)

ผมมีข้อสงสัยหลายเรื่องครับ ขออนุญาติถามเป็นข้อๆดังนี้
1.ผมเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกวันจัทนร์  แล้วกล้ามเนื้อหลังวันพุธ กล้ามเนื้อหลังผมมีท่า pull up ด้วย เห็นว่าท่านี้ใช้หน้าอกด้วย(ผิดขออภัยครับ)แล้วอาการปวดหน้าอกผมยังไม่หายปวดดีแต่ก็ไกล้หายเเล้ว แล้วผมมา pull up เลย แล้วจะมีผลกระทบให้โตช้าไหมครับ
2.เนื่องจากวันพุธผมใช้ท่า pull up ทำให้ผมปวดกล้ามแขนด้านหน้า แล้ววันศุกร์ผมเล่นแขนด้านหน้าแต่ยังมีอาการปวดอยู่เพียงเล็กน้อย
(บางครั้งก็ไม่ปวด)ท่ายังปวดอยู่เพียงเล็กน้อย ผมสามารถเล่นหน้าเเขนต่อได้เลยไหมครับในวันศุกร์ หรือควรงด ท่าเล่นเเล้วจะมีปัญหาให้โตช้าไหม
3.pull up แล้วปวดข้อแขน ทั้งที่ยืดเเล้ว วอมแล้ว เป็นเพราะอะไรครับ
4.กล้ามเนื้อหน้าอก ผมปรับเบาะ 3แนว ระนาบ เฉียงขึ้น เฉียงลง  ยก4เซ็ท เซ็ทละ12ที  ทุกๆแนวเบาะ ผมยกเยอะไปไหมครับเพราะเห็นว่าเเนวระนาบได้อกรวมอยู่เเล้ว (ผมใช้ท่า ดัมเบลฟลายครับ) เพราะผมใช้ เพช (อ่านถูกไหมไม่ทราบผิดขออภัยครับ) แล้วมันโดนไหล่ด้วยก็เลยฟลายอย่างเดียว
5.pull up ได้ไหล่ไหมครับ ท่าได้ได้ส่วนไหนผมรู้สึกเหมือนตึงๆไหล่หน้าหน่อยๆ
ผมเล่นได้ 2 เดือนเเล้วครับ หาความรู้ใน google ตอนนี้หนักขึ้นมา 5 โล จาก 61 ตอนนี้ 66ไม่ได้กินคลีนครับกินแหลก เล่น5วัน หยุด2วัน
ผมมีข้อสงสัยทั้งหมดเท่านี้ครับ ขอความรู้ด้วยครับ ขอบคุณทุกท่านด้วยครับ