มีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนักมีวิธีบรรเทาอย่างไร

สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรา ขอตั้งเป็นกระทู้คำถามค่ะ
คือว่าเราเป็นหลีดเดอร์ของ คณะสีที่โรงเรียนค่ะ แต่ว่า เราเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย พอมาฝึกเต้นได้หนึ่งวัน(ประมาณ3-4ชม.) ก็เริ่มมีอาการแบบปวดๆช้ำที่กล้ามเนื้อค่ะ อาการประมาณแบบ โดนสก๊อตจั้มมา20ครั้งแล้วรู้สึกปวดๆประมานนั้นล้ะค่ะ(บอกไม่ถูก5555) อยากถามว่า มีวิธีแก้ปวโดยใช้ระยะเวลา สั้นๆได้มั้ยคะ? หรือใครมีวิธีช่วยหรือแนะนำยาแก้ปวดก็ได้ค่ะ ต้องขอบคุณล่วงหน้าด้วยนะคะ //กราบขอบคุณงามๆ