อยากสร้างขาให้แกร่งระหว่างรอบขาปานกลางยาวๆกับเร่งสลับผ่อน แบบไหนดีกว่ากันครับ

การนับรอบ ขา รอบขาคือการวัดความเร่งของขาในการปั่น จักรยาน นักปั่นทั่วไปมักจะชอบที่จะปั่นที่เกียร์ค่อนข้างหนัก รอบขา 40-50รอบต่อนาที เพราะจะให้ความรู้สึกที่สบายและเป็นธรรมชาติที่สุด แต่สำหรับการปั่นเพื

ส่วนใหญ่จะปั่นกันความเร็วเฉลี่ยเท่าไรครับ จะปั่นแบบถนอมแรง หรืออัดเต็มทีครับ แบบ อัดไปผ่อนไปครับ แล้วมีเทคนิคอย่างไรครับ ที่ทำให้สามารถปั่นจบทริปได้ จะต้องปั่นถนอมแรง หรือว่าจัดเต็มครับ แล้วเลี้ยงรอบ

หลังจากซื้อจักรยานมา ก็เพิ่งไปปั่นจักรยานครั้งแรกเมื่ออาทิตย์ที่แล้วครับ ปั่นกับเพื่อนๆ ประมาณ 35 กม. ก็เหนื่อยๆเพลียๆ แต่ไม่เมื่อยขาเท่าไหร่ เพราะปกติทำงานคือเดินตลอด เดินทั้งวัน แล้ววันธรรมดาปั่นบนเ

ปรกติผมก็ปั่นแต่เกียร์กลางๆ รอบขา 90-100 ครับ ปั่นแบบนี้ทุกวันไม่ได้คิดไรมาก จนมีพี่คนนึงแนะนำว่า ลองดูสิ อืมไอ้เราก็ลองดู ซักเดือนสิ สลับกับปั่นแบบเก่า เปิดจานใหญ่ เกียร์หลังเล็กสุดเลย รอบขา 55 rpm

ปกติเราจะวิ่ง 7 กิโล 60 นาที แคลประมาณ 450 แต่เมื่อวานลองไปปั่นจักรยาน รอบขา?อยู่ที่90-100 40นาที ก็ได้ 500แคลแล้วค่ะ ทั้งๆที่วิ่งเหนื่อยกว่าเยอะเลย ทีนี้สงสัยว่าสรุปควรออกกำลังแบบไหนดีคะ เพื่อลด

เพิ่งถอยจักรยานแม่เหล็กมาค่ะ หน้าจอ LCD วัด แคลโลรี่ และการเต้นหัวใจได้ด้วย อยากจะขอคำแนะการปั่นเพื่อลอดช่วงต้นขา และน่องค่ะ จขกท หนัก/สูง = 65/160 ก่อนอ้วน หนักคงที่ที่ 52-54 อ้วนเพราะกินแหลกมา 2 ปี

อาจจะเป็นคำถามที่ดูแปลกซักหน่อย คือว่าช่วงนี้ผมกลับมาออกกำลังกายครับ  แต่ไม่สามารถวิ่งได้เพราะมีอาหารปวดที่ข้อเท้าเมื่อวิ่ง เลยหันมาปั่นจักรยานในยิมแทนแต่ปัญหาคือไม่ว่าจะปั่นไปเท่าไหร่hr ผมมันก็

คือถ้าเราจะปั่นซอยเกียร์เบาๆชิวๆ เน้นรอบขา90-100 มันจะมีอาการเจ็บก้นอะครับนั่งไม่สบายเลย แต่พอกดขึ้นจานใหญ่รอบขาต่ำๆอาการเจ็บก้นก็จะหายครับ แก้ยังไงดี :(  มันทำให้ปั่นชิวๆ ไม่สนุกเลย

อยาจะลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้นน.73 ลองวิ่งติดต่อกันแล้วไม่ไหวจริงๆ เลยลองหาวิธีที่น่าจะเผาผลาญได้และเราทนไหวที่สุด ก็เลยลองวิ่งความเร็วปานกลาง1นาที(รอบสนามหมู่บ้าน) สลับกับ เดิน1นาที30วิ(รอบสนามหมู่บ้าน)

รบกวนสอบถามพี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆในห้องจักรยานหน่อยค่ะ ว่าฝึกรอบขาให้ได้ 100 นี่ฝึกวิธีไหนกันคะ ก่อนหน้านี้ จขกท.ใช้รถไฮบริดมาตลอด พึ่งเปลี่ยนมาปั่นเสือหมอบได้ 2 วัน (สถิติล่าสุดเมื่อวานรอบขาเฉลี่ยอยู่ท