ขอความช่วยเหลือจัดตารางเพาะกายสำหรับมือใหม่ครับ

ตัวผมเริ่มเล่นมาได้สัก 3สัปดา. แล้วครับ  แต่ก็รู้สึกว่าตัวเองเล่นมั่วมากครับ
กลัวว่าเล่นแล้วจะเล่นผิด
ที่เล่นอยู่ตอนนี้โดยจะเล่นอยู่ที่อาทิตย์ละ 3วัน
จันทร์,พุธ,ศุกร์.  ในหนึ่งวันฝึกจะเล่น แขนหน้า แขนหลัง ไหล่ และท้องครับ ส่วนละ 1ท่าครับ
เลยอยากจะขอคำแนะนำจากผู้ที่มีประสบการณ์ ช่วยจัดตารางการเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้น
ว่าแบบไหนถึงเหมาะและควรต้องเล่นส่วนไหนยังไงบ้างครับ