เป็นมังสวิรัติ ช่วงนี้ออกกำลังกายมากขึ้น แล้วรู้สึกผมร่วงมาก ขาดโปรตีนรึเปล่าค่ะ อยากได้คำแนะนำค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ
นอนดึก ทำงานหนัก ออกกำลังกายด้วย ผมร่วงมากๆๆๆ ใช้ยาสระผมกำจัดเชื้อราแล้ว แต่ก็ไม่ช่วยอะไร
รู้สึกอ่อนเพลียบ่อยๆ น่าจะขาดสารอาหาร มีเคยเป็นแบบเราบ้าง
ปกติทานเต้าหู้ กับเห็ดเป็นแหล่งโปรตีนค่ะ
บางช่วงไม่ว่างทำกับข้าว ก็ซื้อทานแค่ผัดผักราดข้าว

ใครมีคำแนะนำเรื่องอาหาร หรือแหล่งโปรตีนบ้างคะ
ขอเมนูอาหารแนะนำด้วยค่ะ เป็นคนทานจืดๆ ไม่ค่อยปรุงนะคะ