รบกวนขอตารางฟิตหุ่นทั้งอาหารการกินและการออกกำลังกายค่ะ

ตอนนี้เรากำลังจะทำการแสดงค่ะ เลยอยากขอตารางฟิตหุ่นภายในเวลา 1 เดือน ที่บอกว่าภายใน 1 เดือนเพราะว่าการแสดงเราจะมีขึ้นในอีก 1 เดือนข้างหน้านี้แล้ว เราเลยอยากจะทุ่มแรงใจและแรงกายทั้งหมดเพื่อหุ่นที่ดีขึ้นค่ะ เราไม่ต้องการลดน้ำหนักค่ะแต่ต้องการจะฟิสหุ่น เราเข้าใจดีว่าภายในระยะเวลาสั้นๆไม่สามารถทำให้หุ่นดีเหมือนนางแบบได้ แต่เราอยากพยายามให้มากที่สุดค่ะ ปกติเราเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เเล้วแต่ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเลยลดๆไป 1เดือนนี้เราจะพยายามให้มากตอนนี้เราสนใจการออกกำลังกายแบบนักมวยแต่พี่เเทรนเนอร์ที่เรารู้จักเค้าบอกว่ามันหนักเกินไป เราเลยอยากได้ตารางการกินอาหารและการออกกำลังกายแบบได้ผลมากๆภายใน 1 เดือนค่ะ แน่นอนว่าถึงจบ 1 เดือนไปเราก็จะไม่หยุดออกกำลังกายแน่นอนค่ะ เราจะกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิมเเล้วเพราะเราพักไปก็นานอยู่ รบกวนหน่อยนะคะ ถ้าได้ผลยังไงเดี๋ยวอีกหนึ่งเดือนเราจะมารีวิวค่ะ ไม่เอาแบบสูตร 7 วันลด 3 โลนะคะ ขอเป็นสูตรอาหารคลีนในแต่ละมื้อแต่ละวันค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ