อ้วนง่ะ อยากลดน้ำหนัก

หวัดดี เรามีปันหา คือเราอ้วน มีนน.เกินมาก ตอนนี้หนัก67 อยากลดให้เหลือสัก 56 ใครมีวิธีดีดีแนะนำหน่อยน้ะค้ะ ออกกำลังกายแบบไหน กินอาหารแบบไหนถึงจะดี ตั้งแต่เริ่มอ้วนรู้สึกเหนื่อยง่าย เริ่มมีกลิ่นตัว เซ็งมากเรยค้ะ