มีโปรแกรมการออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วนไหมค่ะ

เจ้าของกระทู้อยากลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายค่ะ คือช่วงที่ผ่านมากินมากพอสมควรทำให้น้ำหนักทยานขึ้นแบบมารู้ตัวอีกทีน้ำหนักปาไป 59แล้ว จากตอนแรก 55  ใครมีวิธีออกกำลังกายรีดน้ำหนักแบบเร่งด่วนไหมค่ะ มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้าประมาน3ชม.ค่ะ  ใครมีวิธีดีๆรบกวนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ