เครื่องออกกำลังกายเหล็กๆ ตามสวนสาธารณะสามารถเล่นเพื่อลดน้ำหนักได้มั้ยคะ

เครื่องออกกำลังกายเหล็กๆตามสวนสาธารณะสามารถเล่นเพื่อลดน้ำหนักได้มั้ยคะ
ไม่มีเงินเข้าฟิตเน็ตคะ
เครื่องปั่นจักรยานสามารถเล่นแบบคาดิโอได้อย่างในฟิตเนสมั้ยคะ

คือไปเล่นมาแล้วอาทิตย์นึง เล่นเครื่องปั่นจักรยาน สามารถปรับหนืดได้ แล้วก็เล่นคันโยกที่เหมือนวิ่งอะคะ
เล่นไปวันละประมาณ 1 ชั่วโมง น้อยไปมั้ยคะ
แต่รุ้สึกว่าตอนเล่นเหงือออกไม่ค่อยเยอะเท่าไหร่

ควรเล่นประมาณกี่ชั่วโมงคะ แล้วมีวิธีการเล่นให้ได้ผลอย่างไรบ้าง