ปวดจักกะแร้จากการpush up

ตอนนี้ผมเล่นเวท วันละ 8 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ที ตอนเล่นแต่ละเซ็ตก็หมดแรงพอดีนะ ยกต่อก็ยกไม่ไหวแล้ว แต่ละเซ็ตทรมานๆสุดๆ แต่พอเล่นเสร็จ พักแปปเดียวก็หายปวดเมื่อย ตื่นขึ้นมาก็ไม่มีอาการปวดอะไรเ

เวลาไปฟิตเนสแต่ละครั้ง เราเล่นทุกอย่างรวมกันแล้วใช้เวลาประมาน 50 นาทีเอง คือ ปั่นจักรยาน 15 นาที พอเหงื่อออก ก็ไปยกดัมเบล 5 โล 3 ท่า แบบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ไปต่อที่เล่นหน้าท้องแบบที่มันกดๆลงอ่ะค

ผมต้องการเล่นกล้ามให้แข็งแรงครับ สูง 172 หนัก 59 กิโลกรัมครับ พุงยื่นออกมาเลยครับ เลยทำท่า crunch วันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งทุกวันครับ แล้วก็วิ่งประมาณ 30นาทีครับ แล้วก็ยกดัมเบลวันเว้นวันครับเพราะหล

เข้าฟิตเนสมาหลายเดือนแต่แทบจะไม่ได้ไปทางเวทเลยครับ ช่วงนี้นึกครึ้มอยากเล่นขึ้นมา ทำซิทอัพมา 3 วันแล้วครับ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง วันนี้เริ่มปวดทั่วท้องแล้วครับ >.< อยากถามท่านที่เคยผ่านการซิตอั

เพิ่งหัดทำท่า Plank ค่ะ ทำได้สามสี่ครั้งแต่ครั้งนี้ทำได้นานกว่าเดิมนิดเดียวไม่ถึงนาทีด้วยซ้ำ วันรุ่งขึ้นปวดต้นแขนมากปวดมา 3-4 วันแล้วและแขนก็บวมด้วย ไม่ทราบว่าดิฉันลงน้ำหนักผิดที่หรือเปล่า เพราะตอนทำเ

พอดีว่าผมเน้นออกกำลังกายแบบ street workout ครับ พึ่งเริ่มเล่นได้ประมาณ 1 ปี (ไม่ทุกวันและไม่ต่อเนื่อง) ผมก็จะเน้นในทุกๆส่วนของร่างกายครับ ประเด็นหลักที่ผมจะถามมี 2 คำถามคือ 1. ผมวิ่งประมาณ 1 ไมล์(ตาม

พอดีไปเจอในยูทูปมาค่ะ เป็นภาษาเยอรมัน ทำ3เซ็ต เซ็ตละ20ครั้ง พักเซ็ตละ30วินาที http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6zIQClKNuFo

คือผมอยากสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการคาดิโอ ผมเป็นคนอ้วนลงพุง ก็เลยไปศึกษาจากหลายๆที่มา ผมเล่นบอดี้เวทควบคู่ไปกับการคาดิโอ  บอดี้เวทก็จะมี push up 12 ครั้ง 5 เซ็ต crunch 25 ครั้ง 5 เซ็ต leg lung

โดนกัดตอนกลางคืน ตัวกลางๆยาวประมาณนิ้ว อาการมันแสบๆ ปวดๆ พึงใช้ยาหม่องไป อยากรู้ว่ามันมีพิษมั้ย แล้วเมื่อไรจะหาย ทำไงให้ห้าย