คือ
ดิฉันออกกำลังกายมาได้ครบ 5 เดือนนะค่ะ
แต่มาจริงจังพร้อมเล่นเวท แบบอาศัยมาอ่านในนี้ ก็ทำได้มา 4 เดือน เดือนแรก วิ่งๆ เดิน ๆ จ้อก ๆ อย่างเดียวค่ะ 50-60 นาที
คำถามก็คือ
สี่เดือนหลังมานี่ดิฉันวิ่งประมาณ 30-45 นาที วิ่งเร็ว สลับ จ้อกกิ้ง เดิน เอาแบบค่า HR อยู่ประมาณสูงสุด 153 ต่ำสุดอยู่ที่ 108 ตอนเดิน แล้วจะเริ่มจ้อกกิ่งรอบต่อไป วนไปจนครบ 35-40 นาที cool down 5 นาที
ต่อจากนั้น ดิฉันก็ไปเล่น
A. ต้นขาหน้า สะโพก อก แขนหน้า
B. deadlift เลื่อยไม้ แขนหลัง หน้าท้อง
ต่อจนครบเซ็ท คือ ทุกท่า 15 ครั้ง 3 เซ็ท แบ่งเป็น ทำชุดที่ A เสร็จ ต่อ ชุดที่ B ท่าก็สลับหาในเน็ตค่ะ อ้อ ดิฉันเคยเล่นฟิตเนส แล้วจ้างครูฝึก แล้วเค้าให้ดิฉันทำแบบนี้ เล่นอยู่ได้ประมาณ 60 ชม. ก็ไม่ได้ทำต่อ ปล่อยอ้วนมายาว 6 ปี
ทำแบบนี้จะช่วยให้ รูปร่างกระชับต่อไปหรือไม่คะ หรือต้องเปลี่ยนอะไรบ้าง
ทั้งหมดทำต่อเนื่องค่ะ วิ่ง มา แล้ว ต่อด้วยเล่นท่าต่าง ๆ เลย พักแค่ 1 - 2 นาที รวมแล้วออกกำลังกายรวมเป็น 1 ชม. นิด ๆ ไม่เกิน ชั่วโมงสามสิบนาที
ทำอาทิตย์ละ 5 วันทำมาแล้ว 4 เดือน
เป้าหมายคือ อยากกระชับ อยากหุ่นดี ไม่อ้วนเป็นป้า ๆ เพราะ เวลาไปซื้อเสื้อผ้าต้องเข้าร้านป้า ๆ ยาย ๆ เลยอะเศร้านะ
อายุ 42 ปี เป็น ญ
นน ตัวล่าสุด 68 จาก 75 กก
เอวไม่ค่อยลดค่ะ เพราะอะไรคะ? พุงยังใหญ่มาก แต่แค่ไม่กองห้อยเป็นห่วงใหญ่ ๆ เป็นห่วงว่ายน้ำอันเล็ก ๆ จาก 35 มา 32
สะโพกลดเยอะอย่างเดียว จาก 46 มา 39.5
หรือเอวมันจะลดแบบนี้นิดๆ ไปเรื่อย ๆ คะ?
รบกวนแนะนำค่ะ ว่าดิฉันต้องปรับเปลี่ยนอะไรคะ
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
ปล. ดิฉันเล่นเวทแล้วไปวิ่ง จะทำไม่ไหวมันเหนื่อยมาก ถ้าวิ่งแล้วมาเวทจะทำได้จนจบที่ตั้งใจไว้
อาหารก็กินคลีนบ้าง ไม่คลีนบ้าง แล้วแต่โอกาศจะเอื้อ ไม่งั้นสามีจะต้องว่าแน่ ๆ เพราะ เค้าไม่ต้องการคลีนค่ะ
สงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แบบที่ทำอยู่ค่ะ รบกวนแสดงคำแนะนำด้วยค่ะ ปัญหาคงไม่ยากไปนะคะ
ดิฉันออกกำลังกายมาได้ครบ 5 เดือนนะค่ะ
แต่มาจริงจังพร้อมเล่นเวท แบบอาศัยมาอ่านในนี้ ก็ทำได้มา 4 เดือน เดือนแรก วิ่งๆ เดิน ๆ จ้อก ๆ อย่างเดียวค่ะ 50-60 นาที
คำถามก็คือ
สี่เดือนหลังมานี่ดิฉันวิ่งประมาณ 30-45 นาที วิ่งเร็ว สลับ จ้อกกิ้ง เดิน เอาแบบค่า HR อยู่ประมาณสูงสุด 153 ต่ำสุดอยู่ที่ 108 ตอนเดิน แล้วจะเริ่มจ้อกกิ่งรอบต่อไป วนไปจนครบ 35-40 นาที cool down 5 นาที
ต่อจากนั้น ดิฉันก็ไปเล่น
A. ต้นขาหน้า สะโพก อก แขนหน้า
B. deadlift เลื่อยไม้ แขนหลัง หน้าท้อง
ต่อจนครบเซ็ท คือ ทุกท่า 15 ครั้ง 3 เซ็ท แบ่งเป็น ทำชุดที่ A เสร็จ ต่อ ชุดที่ B ท่าก็สลับหาในเน็ตค่ะ อ้อ ดิฉันเคยเล่นฟิตเนส แล้วจ้างครูฝึก แล้วเค้าให้ดิฉันทำแบบนี้ เล่นอยู่ได้ประมาณ 60 ชม. ก็ไม่ได้ทำต่อ ปล่อยอ้วนมายาว 6 ปี
ทำแบบนี้จะช่วยให้ รูปร่างกระชับต่อไปหรือไม่คะ หรือต้องเปลี่ยนอะไรบ้าง
ทั้งหมดทำต่อเนื่องค่ะ วิ่ง มา แล้ว ต่อด้วยเล่นท่าต่าง ๆ เลย พักแค่ 1 - 2 นาที รวมแล้วออกกำลังกายรวมเป็น 1 ชม. นิด ๆ ไม่เกิน ชั่วโมงสามสิบนาที
ทำอาทิตย์ละ 5 วันทำมาแล้ว 4 เดือน
เป้าหมายคือ อยากกระชับ อยากหุ่นดี ไม่อ้วนเป็นป้า ๆ เพราะ เวลาไปซื้อเสื้อผ้าต้องเข้าร้านป้า ๆ ยาย ๆ เลยอะเศร้านะ
อายุ 42 ปี เป็น ญ
นน ตัวล่าสุด 68 จาก 75 กก
เอวไม่ค่อยลดค่ะ เพราะอะไรคะ? พุงยังใหญ่มาก แต่แค่ไม่กองห้อยเป็นห่วงใหญ่ ๆ เป็นห่วงว่ายน้ำอันเล็ก ๆ จาก 35 มา 32
สะโพกลดเยอะอย่างเดียว จาก 46 มา 39.5
หรือเอวมันจะลดแบบนี้นิดๆ ไปเรื่อย ๆ คะ?
รบกวนแนะนำค่ะ ว่าดิฉันต้องปรับเปลี่ยนอะไรคะ
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
ปล. ดิฉันเล่นเวทแล้วไปวิ่ง จะทำไม่ไหวมันเหนื่อยมาก ถ้าวิ่งแล้วมาเวทจะทำได้จนจบที่ตั้งใจไว้
อาหารก็กินคลีนบ้าง ไม่คลีนบ้าง แล้วแต่โอกาศจะเอื้อ ไม่งั้นสามีจะต้องว่าแน่ ๆ เพราะ เค้าไม่ต้องการคลีนค่ะ