ทำอย่างไรให้สูงครับ ผมอายุ 17 สูง 167

คือผมจะมาขอคำปรึกษาครับ
ผมอายุ 17 สูง 167 น้ำหนัก 57 คือตอนนี้เพื่อนผมสูงกว่าผมกันไปหมดแล้วครับ
ตอนที่ผมมาเข้าเรียนมอต้น หรือมอปลายใหม่ๆ ผมจะสูงพอๆกับเพื่อนครับ แต่มาตอนนี้เพื่อนสูงกว่าผมหมดแล้ว 170+ กันแทบทุกคน
มันเกี่ยวกับเพราะผมเล่นกล้ามเนื้อตอนป.6 หรือเปล่าครับ เลยทำให้สูงช้ากว่าเพื่อน ที่ผมเล่นเพราะผมเป็นนักวิ่ง นักวอลเลย์ของโรงเรียนครับ ผมตัวอวบๆ มันทำให้ผมช้า ผมเลยเล่นกล้ามนิดหน่อย เล่นประมาณสองเดือนครับ มีการสก็อตจั้มด้วยนะครับ ผมไม่แน่ใจว่ามันเกี่ยวกับสก็อตจั้มด้วยหรือเปล่า ถึงทำให้ผมดูเตี้ยดูตันดูล่ำๆ แล้วปิดเทอมที่ผ่านๆมา ผมนอนดึกด้วยครับ นอนเกือบเช้าเพราะติดเล่นเกมส์กับเพื่อน และค่อนข้างขาดการออกกำลังกาย จะออกไปเตะบอลก็ต่อเมื่อนัดกันออกไปเตะครับเดือนละครั้งเองครับ จะออกบ่อยๆก็แค่ตอนเปิดเทอม ไปเรียนแล้วเตะบอลตอนพักเที่ยงตอนเย็นเป็นบางวัน คือผมอยากรู้ว่าผมควรทำอย่างไรให้สูงขึ้นครับ ผมอยากสูงซัก 180 ซม. ขึ้น ตอนนี้ผมกำลังเริ่มปฏิบัติตัวใหม่แล้วครับ แต่ต้องการความรู้เพิ่มครับ ว่าผมควรออกกำลังกายด้วยกีฬาอะไรดีครับ และกินอยู่อย่างไร ทุกวันนี้ผมกินแต่ไก่นึ่ง สลับกับไข่ต้ม ไข่ดาวบ้างสลับกันไป ถ้ากินไข่ผมกินวันละไม่ต่ำกว่า 5 ฟองทุกวันเลยครับ บ้างก็ว่ากินอาหารจำพวกโปรตีนแล้วจะสูงกว่า แคลเซียม ผมก็ไม่เข้าใจอยู่ดีครับ555 แล้วการออกกำลังกายผมควรออกอย่างไรดีครับ วิ่ง หรือ เตะบอล โหนบาร์ หรือว่ายน้ำครับ ขอคำแนะนำจากผู้รู้ทีนะครับ ขอบคุณครับ