ทำอย่างไรดีครับที่จะเล่นหรือฝึกท่าchin upได้

ถ้าหงายข้อมือเข้าหาตัวและจับแคบมันก็พอจะดึงขึ้นครับเพราะมีแรงจากหน้าแขนมาช่วย แต่ถ้าคว่ำมือแล้วมันดึงขึ้นแค่นิดเดียวเองหรือแทบจะไม่ขึ้นเลยครับแต่ถ้ามีคนช่วยดันเข่ามันก็ขึ้นนะครับ แต่ถ้าเล่นคนเดียวมันไม่ขึ้นหรือขึ้นแค่หน่อยเดียวเอง อยากทราบว่าจะฝึกอย่างไรดีครับ?