ผมหนัก73 แต่มีพุงห้อยๆกับนมห้อยๆ  เพราะเมื่อก่อน78พอเครียดแล้วมันลดมา
มันเลยห้อยๆ ไม่ดีเลย พอดีที่บ้านผมมีดัมเบล 4kg 2ข้าง
ผมเลยเอามายกวันละ30-1ชั่วโมง ต่อวัน
แบบคลิปนี้ สัก 3ยก

แล้วก็ต่อด้วยวิดพื้นยกละ10 3-5 ยก แล้วก็เล่น




ตอนเล่นผมเกร็งไปทั้งตัวเหมือนเคยอ่านเจอในเว็บ แต่ปัญหาคือสมัยผมหนัก78+ ผมยกได้นานกว่านี้แล้วไม่เหนื่อยง่าย
เป็นเพราะนํ้าหนักลงหรือป่าว ยกเซ็ตละ10 สักรอบ2-3 ก็หอบแล้ว ผมกินข้าววันละ3มื้อ ช่วงนี้ก็เน้นกินไก่แทนหมู
อยากมีกล้ามแขน