อยากถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายในฟิตเนส และโยคะ

อยากตัวบางๆ แล้วก็ดูเฟิร์มขึ้นค่ะ
ไม่ได้เน้นอยากมีกล้าม แค่อยากให้บางๆไม่ย้วย
ตอนนี้สมัครฟิตเนสไว้ค่ะ (เย็นนี้วันแรก)
ขออนุญาติซอยคำถามเป็นข้อๆเลยนะคะ
1. ต้องเล่นเครื่องเล่นอะไรบ้างคะ
2. ควรวิ่งลู่วันละ กี่นาที / ครั้ง
3. ที่ฟิตเนสมีโยคะ ทุกวัน จันทร์ - ศุกร์ จำเป็นต้องเล่นทุกวันถึงจะดีไหมคะ หรือถ้าใหม่ เล่นกี่วัน ต่อ 1 อาทิตย์ดีคะ
ส่วนเรื่องอาหารตอนนี้พยายามทานคลีนให้ได้ แล้วก็พยายามงดข้าวมื้อค่ำค่ะ
4. เป็นคนที่วิ่งไม่อึด ถ้าใช้แอลคานิทีนช่วยจะได้ผลไหมคะ

ใครมีคำแนะนำดีๆช่วยหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ