สอบถามมือใหม่เรื่องการกิน ฟิตเนท

คือผมอายุ 16 ว่าจะเล่นฟิตเนทให้หุ่นดูมีกล้าม ผมสูง 169-170 นน. 53 กก. ผมอยากจะถามเรื่องการกินน่ะคับ ผมเล่นฟิตเนทตกอาทิตย์ละประมาณ 3-4วัน กะจะกิน เวย์โปรตีน กล้วยน้ำว้า ไข่ไก่ อกไก่  ผู้รู้ช่วยแนะนำ และแบ่งมื้อแต่ละมื้อให้ผมหน่อยได้มั้ยคับ ผมกลัวผมกิน ยัดๆๆ เข้าไปแล้วจะเป็นอะไรต่อร่างกาย ช่วยแนะนำการกิน 4อย่างนี้ทีนะคับ โดยเฉพาะอกไก่ ควรแบ่งกินแต่ละมื้อกี่กรัมดี