ขอความรู้ท่าเล่นกล้ามหลัง bent over row ครับ

ตามชื่อกระทู้เลยครับพอดีที่บ้านไม่มีม้านอนแต่จะใช้เก้าอี้แทนก็กลัวฟอร์มผิดผมสามารถใช้ bent over row แทน dumbbell row ได้ใช่ไหมครับ ขอบคุณครับ

เวลาเล่นท่านี้ทีไร ต้นขามักจะหมดแรงก่อน ทำให้ไม่สามรถยกต่อไปได้ ทั้งๆที่หลังยังไม่ออกอาการล้าสุดขีด จากคำถามข้างต้น ควรมีวิธีแก้อย่างไรจึงจะทำให้ผึกกล้ามเนื้อหลังได้เต็มที่มากขึ้นครับ

ผมเห็นว่าท่าทางการยกมันเหมือนกัน เพียงแต่ยืนเล่น กับนั่งเล่น แต่มุมองศาคิดว่าเหมือนกัน ผมว่าเลือกเล่นท่าใดท่าหนึ่งก็พอ เพราะเห็นบางคน เล่น 2 ท่านี้ติดกัน ซึ่งจะทำให้จำนวนเซ็ทเกินไปมาก เป็นการเล่นซ้ำกล

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

ไปข้าวสาร ดูวัยรุ่นกับคนหนุ่มชายฝรั่งและคนไทยที่เดินผ่านไปมา ส่วนใหญ่วัยรุ่นกับคนหนุ่มชายไทย ต่อให้สูงเท่ากันกับฝรั่ง ถ้าผอมก็ผอมแบบดูอ่อนแอ ช่วงบ่ากับไหล่แคบกว่า แบบแทบไม่มีกล้ามเนื้อ... แต่วัยรุ่น

สวัสดีครับผมเพิ่งลองสมัครครอสฟิตเนสครั้งแรกของชีวิต ลองสอบถามคนดูแลฟิตเนสมาเขาได้แนะนำโปรแกรมการเล่นให้เล่นทั้งหมดครั้งล่ะ 8 ท่า คือ -ฝึกไหล่ Press Behind Neck -ฝึกต้นขา Barbell Squat -ฝึกอก Barbell

ท่าที่ 1   ฝึกไหล่Dumbell Shoulder Press  3 x 8 - 12  ท่าที่ 2   ฝึกน่อง Standing Calf Raise   3 x 15 - 20 ท่าที่ 3   ฝึกหลัง