ขอคำแนะนำเรื่องการใช้ดัมเบลลดต้นแขนค่ะ

คือต้องการซื้อดัมเบลซักหนึ่งคู่มาใช้เพื่อลดต้นแขน กระชับต้นแขนอะคะ แต่ไม่รู้ว่าควรใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักกี่กิโลกรัมถึงจะได้ผล รบกวนแนะนำด้วยคะ ไขมันที่ต้นแขนสะสมเยอะมาก