ใครนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ เชิญทางนี้หน่อยค่ะ

เราเป็นคนนอนดึกตื่นสายค่ะ (8 ชม.ขึ้นไปตลอดค่ะ) คือพอรู้บ้างว่าการพักผ่อนให้เพียงพอจะเกี่ยวข้องกับการหลั่งของฮอร์โมน ซึ่งมันเป็นไปตามปริมาณแสงใช่ไหมคะ แต่ที่เราสงสัยคือ การที่ห้องนอนเราปิดสนิทแบบมืดเลย

นอนดึกมาก(ตี3)เเต่นอน 7-8ชม. ถือว่าพักผ่อนไม่เพียงพอไหมครับ

คือช่วงนี้มีงานกิจกรรมที่มหา'ลัยต้องนอนดึกตื่นเช้าไปเรียน หน้าก็โทรม เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ กินอะไรดีให้หน้าดูไม่โทรม ร่างกายดูสดชื่น

ถ้าหากว่าไม่สบายอยู่ โดยทั่วไปมักบอกว่าให้พักผ่อนให้เพียงพอ แต่ถ้าหากนอนตอนเที่ยงคืนแล้วตื่น 9 โมงเช้า จะถือว่าเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอ หรือเหมาะสมกับสภาพที่ไม่สบายอยู่หรือเปล่าครับ จุดเวลาที่นอนกับระ

พอดีผมเป็นคนที่นอนไวนะครับ นอน4 ทุ่ม แต่ปัญหาคือ ผมชอบตื่นกลางดึกทุกครั้ง วันนึงตื่น2-3ครั้ง แล้วมันทำให้ผมรู้สึกเหมือน พักผ่อนไม่เพียงพอ พอจะมีวิธีแก้ปัญหาบ้างมั้ยครับ

ผมลดความอ้วนมา 6สัปดาห์แล้วครับ ด้วยการลดปริมาณอาหารลง ซึ่งลดลงมาแค่ 5.4 กก. (จาก 124.8 เหลือ 119.4) ช่วงนี้ผมนอนดึกพอสมควรครับ นอนพักผ่อนวันละ 5ชมเองมั้งครับ เลยอยากจะถามกูรูอ่าครับ ถ้าพักผ่อนให้เพ

ส่วนตัวผมเต็มที่ไม่เกิน7 ครับ บางที5-6 ชม.เองยาก็หมดฤทธิ์ตื่นละ ล่าสุดนอน2 ทุ่มกะจะตื่นเช้า รวม ๆ 9-10 ชม.ก็คงอิ่มแน่ ๆ ที่ไหนได้ตื่นตี2 แล้วก็ไม่ง่วงไม่หลับอีก บางวันผมนอนดึกกะว่าจะตื่นสาย ๆ แต่ปราก