วิ่งแล้วนิ้วเท้าเป็นถุงน้ำ และเลือดออก มีวิธีป้องกันอย่างไรคะ

วิ่งออกกำลังกายแล้วนิ้วเท้าเป็นถุงน้ำและเลือดออก แต่รองเท้าก็ไม่ได้คับ หรือหลวมนะคะ
เป็นอย่างนี้ประจำคะ เป็นทีก็ต้องหยุดวิ่งสักพักใหญ่ๆ ให้หายเจ็บแล้วกลับมาวิ่งก็เป็นเหมือนเดิม
ขอคำแนะนำคะ ว่าจะป้องยังงัยคะ หรือเป็นเพราะเท้าเรามีปัญหา