สวัสดีครับ ผมเป็นนักเรียนอยู่ชั้น ม.4 ร.ร. แห่งหนึ่งในภูเก็ต แต่ผมมีปัญหาเรื่องวิธีการลดนำ้ของตัวเองอยู่ครับ
คือในช่วง มัธยมต้นผมเป็นคนกินจุมากครับ T~T ชอบอาหาร ร.ร. มาก เสต็ก ยำ แกงเขียวหวานเป็นอะไรที่ชอบสุดๆ จนกระทั่ง ม.3 ห่ะ น้ำหนัก 76 กิโลกรัม ตอนนั้นผมสูงประมาณ 166 ครับ คือแบบไปเล่นบาสกับเพื่อนๆอะไรงี้ ดูอ้วนแพละ ในระยะแรกๆผมแค่ งดน้ำหวานและน้ำอัดลมทุกชนิดครับ แล้วก็งดขนมกินจุกจิกตลอด แต่นมกินเป็นประจำและกินข้าวแบบปกติครับบางทีก็กินดึกเพราะต้องเรียนพิเศษครับ พอปิดเทอมใหญ่ของ ม.3 ไปต่างจังหวัดกลับมาเพื่อนทัก ผอมลง นะ ดีใจสุดๆครับ ^__^ แต่ผ่านไประยะหนึ่งก็เริ่มไม่ค่อยที่จะลงแล้วน้ำหนักอ่ะครับ ขึ้นม.4 น้ำหนัก 69 สูง 175 ครับ แล้วก็เจอคนที่ชอบครับ ผมก็คุยๆบ้างแต่ มองตัวเองยังรู้สึกว่ายังไม่ดีพอต้องปรับ สภาพร่างกายในดีหน่อย บวกกับเพราะใกล้จะสมัคร นศท ครับ ผมมีวิธีดังนี้ครับ
**************************************************************************************************
1.ในทุกๆวัน ผมจะดื่มน้ำก่อนแปลงฟัน เสมอครับเพราะนำ้ในตอนเช้าทำให้ระบบขับถ่ายดี
2.ผมตื่น 5.30 เป็นประจำครับ (เพราะบ้านผมอยู่ไกลจาก ร.ร. ครับ)และจะกินข้าวเช้าเสมอ เพราะข้าวในตอนเช้าผมคิดว่าเป็นตัวกำหนดระบบเผาพลาญในวันนั้นๆ
3.เมื่อเข้า โรงเรียนผมจะ ซื้อนำมา 3 ขวด ประมาณ 0.6 ลิตร/ขวด ครับและจะต้องดื่มหมดทุกวัน
4.ข้าวเที่ยงของโรงเรียนผมจะไม่เน้นข้าวมากและกับข้าว 2 อย่าง พร้อมทั้งกินน้ำ อีก 1 ขวดหมดทันทีหลังกินอาหารเสร็จครับ (งดของหวาน และขนมนะครับ)
5.เมื่อเลิกเรียนผมจะรีบกลับบ้านและจะวิ่งรอบบ้าน 20 รอบ ปั่นจักรยานนิดหน่อยพอเริ่มตกเย็นสัก 5:10 ผมจะทำคอสตามโปรแกรมออกกำลังกายใน สมาร์ทโฟนครับ
6.เมื่อออกกำลังกายเสร็จผมจะไปว่ายน้ำประมาณ 30 นาที ว่ายเรื่อยๆครับ ไปกลับๆ
7.มื้อเย็นผม ผมจะกินแค่ นม กับ ผลไม้ครับและจะไม่กินหลัง 1 ทุ่มครับ
8.ผมขยันกินน้ำครับ หลังข้าวเย็นจะกินน้ำขวด 1 ลิตร จนหมดแล้วเข้านอนครับ
**************************************************************************************************
นี่แหละครับใน 1 วันผมทำอะไรบ้างในการลดน้ำหนัก ทำมาประมาณ เกือบจะสัปดาห์แล้วครับ มีข้อบกพร่องอะไรขอคำแนะนำจากชาว pantip หน่อยนะครับ ^^
ส่วนผิดพลาดประการใดผมขอโทษด้วยครับ เพราะเป็นการตั้งกระทู้มาถามครั้งแรกของผม
กำลังลดน้ำหนักแต่ผมอยากทราบว่า วิธีของผมจะดีหรือไม่ดี?
คือในช่วง มัธยมต้นผมเป็นคนกินจุมากครับ T~T ชอบอาหาร ร.ร. มาก เสต็ก ยำ แกงเขียวหวานเป็นอะไรที่ชอบสุดๆ จนกระทั่ง ม.3 ห่ะ น้ำหนัก 76 กิโลกรัม ตอนนั้นผมสูงประมาณ 166 ครับ คือแบบไปเล่นบาสกับเพื่อนๆอะไรงี้ ดูอ้วนแพละ ในระยะแรกๆผมแค่ งดน้ำหวานและน้ำอัดลมทุกชนิดครับ แล้วก็งดขนมกินจุกจิกตลอด แต่นมกินเป็นประจำและกินข้าวแบบปกติครับบางทีก็กินดึกเพราะต้องเรียนพิเศษครับ พอปิดเทอมใหญ่ของ ม.3 ไปต่างจังหวัดกลับมาเพื่อนทัก ผอมลง นะ ดีใจสุดๆครับ ^__^ แต่ผ่านไประยะหนึ่งก็เริ่มไม่ค่อยที่จะลงแล้วน้ำหนักอ่ะครับ ขึ้นม.4 น้ำหนัก 69 สูง 175 ครับ แล้วก็เจอคนที่ชอบครับ ผมก็คุยๆบ้างแต่ มองตัวเองยังรู้สึกว่ายังไม่ดีพอต้องปรับ สภาพร่างกายในดีหน่อย บวกกับเพราะใกล้จะสมัคร นศท ครับ ผมมีวิธีดังนี้ครับ
1.ในทุกๆวัน ผมจะดื่มน้ำก่อนแปลงฟัน เสมอครับเพราะนำ้ในตอนเช้าทำให้ระบบขับถ่ายดี
2.ผมตื่น 5.30 เป็นประจำครับ (เพราะบ้านผมอยู่ไกลจาก ร.ร. ครับ)และจะกินข้าวเช้าเสมอ เพราะข้าวในตอนเช้าผมคิดว่าเป็นตัวกำหนดระบบเผาพลาญในวันนั้นๆ
3.เมื่อเข้า โรงเรียนผมจะ ซื้อนำมา 3 ขวด ประมาณ 0.6 ลิตร/ขวด ครับและจะต้องดื่มหมดทุกวัน
4.ข้าวเที่ยงของโรงเรียนผมจะไม่เน้นข้าวมากและกับข้าว 2 อย่าง พร้อมทั้งกินน้ำ อีก 1 ขวดหมดทันทีหลังกินอาหารเสร็จครับ (งดของหวาน และขนมนะครับ)
5.เมื่อเลิกเรียนผมจะรีบกลับบ้านและจะวิ่งรอบบ้าน 20 รอบ ปั่นจักรยานนิดหน่อยพอเริ่มตกเย็นสัก 5:10 ผมจะทำคอสตามโปรแกรมออกกำลังกายใน สมาร์ทโฟนครับ
6.เมื่อออกกำลังกายเสร็จผมจะไปว่ายน้ำประมาณ 30 นาที ว่ายเรื่อยๆครับ ไปกลับๆ
7.มื้อเย็นผม ผมจะกินแค่ นม กับ ผลไม้ครับและจะไม่กินหลัง 1 ทุ่มครับ
8.ผมขยันกินน้ำครับ หลังข้าวเย็นจะกินน้ำขวด 1 ลิตร จนหมดแล้วเข้านอนครับ
นี่แหละครับใน 1 วันผมทำอะไรบ้างในการลดน้ำหนัก ทำมาประมาณ เกือบจะสัปดาห์แล้วครับ มีข้อบกพร่องอะไรขอคำแนะนำจากชาว pantip หน่อยนะครับ ^^