อยากวิ่งเร็วเท่า gareth bale

กระทู้คำถาม

อยากวิ่งเร็วให้เท่า gareth bale แล้วอยากอึดได้เหมือนเค้าด้วยอ่ะคับ ทำไงดีเอ่ย เพราะผมน้ำหนัก101กก. แต่ว่าอยากวิ่งเร็วและอดทนได้นานเท่าเค้า
ผมควรจะลดน้ำหนักหรือเล่นกล้ามก่อนเพื่อจะวิ่งเร็วเท่าเค้า และถ้าต้องเล่นกล้ามต้องเล่นยังไงให้ทำได้แบบเค้า คือเคยได้ยินมาว่ากล้ามเนื้อแดงไวแต่ไม่อึด
แต่กล้ามขาวไม่ไวแต่อึดต้องทำยังไงต้องเล่นท่าไหนถึงจะวิ่งได้เท่าเค้าครับ. แล้วต้องกินยังไงครับ เน้นโปรตีนหรืออะไรครับ