ถ้าอยากจะได้ขาแบบ Gareth Bale ต้องฝึกอะไร และเล่นอ่ะไรบ้างครับ

อยากวิ่งเร็วให้เท่า gareth bale แล้วอยากอึดได้เหมือนเค้าด้วยอ่ะคับ ทำไงดีเอ่ย เพราะผมน้ำหนัก101กก. แต่ว่าอยากวิ่งเร็วและอดทนได้นานเท่าเค้า ผมควรจะลดน้ำหนักหรือเล่นกล้ามก่อนเพื่อจะวิ่งเร็วเท่าเค้า และถ

เป็นคนขาเล็กมากครับ อายุ18 คือขาแข็งแรงเพราะวิ่ง ลุกนั้ง โดดขาเดียว อะไรๆหนักมากไม่ใหญ่สักที ผมเลยหันมาเล่นน่องท่า standing calf raises with dumbbell ผมเล่นขาทีละข้างถือดัมเบล5กิโล ((( คือผมอยากรู้เล่

ผมขาแขนเล็กมากครับ อายุ18 ตอนนี้อยากขาใหญ่ ผมเลยลองเล่น standing calf raises with dumbbell แต่ผมยกขาข้างนึงเล่นทีละค้าง ถือดัมเบลข้างเดียวถ่วง อยากรู้ว่าเล่นตารางการเล่นครับ เล่นทุกวันได้ไหม วันละเท่า

คือพอดีลองฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งเองที่บ้านโดยใช้ดัมเบลค่ะ รู้สึกว่าเวลาเล่นท่า มันไม่ค่อยโดนจุดที่อยากให้โดนค่ะ เช่นเวลาเล่น RDL อยากโดนก้นแต่ไปโดนขาด้านใน พอเล่นเองมันจัดฟอร์มไม่ถูก เวลาฝึกpush up ตำแหน่

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

สวัสดีค่ะ เราอยากเริ่มออกกำลังกายจริงจัง ตอนนี้เรียนอยู่มัธยมปีที่ 3 ค่ะ เราอยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากทราบว่าอาหารในโรงอาหารโรงเรียน ควรจะคุมยังไงดีคะ คือเราไม่ค่อยเก่งเรื่องแคล โปรตีน ประเมินไม่ถูกว่าอ