ถ้าเจ็บควรจะหยุดพักก่อนครับ  การเจ็บคือสิ่งเตือนของร่างกายให้หยุดพัก ถ้าฝืนเล่นต่อไป อาจจะเกิด injury ได้ครับ ไม่คุ้มกัน
แนะนำเป็นพวกว่ายน้ำหรือ elliptical เพราะเป็นการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนน้อยที่สุดครับ

ลองอ่านข้อมูลพื้นฐานเรื่องการลดน้ำหนักอันนี้ดูน่ะครับ   "Ultimate guide ลดความอ้วน for beginners กระทู้เดียวจบ"
http://pantip.com/topic/33654160