มื้อเช้าวันอาทิตย^^์

พ่อกับแม่ผมหุงข้าวกินกันสองคนตายาย หุงกินมื้อกลางวันแล้วกินต่อไปถึงมื้อเย็น ตอนนี้ใช้หม้อขนาด 1.8 ลิตร ตวงข้าว 1 ถ้วยครึ่ง (แต่ไม่เต็มดี) ผมเปิดดูเห็นว่าข้าวมันขึ้นไม่ถึงครึ่งหม้อด้วยซ้ำ เลยอยากให้ใช้

อยากกินเมนูคลีนค่ะ ควรจะทำอะไรดีเมนูเดียวกินได้ทุกมื้อสารอาหารครบถ้วนและปรุงอย่างไรให้ไม่อ้วนด้วย มีข้าวกล้องหอมมะลิอยู่ กับ อกไก่ ควรจะไปหาซื้อผักอะไรเพิ่มอีกดี ที่บ้านชอบใส่ออริกาโน่ พริกไทย เกลือ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค้ะ เช้า: ข้าวกล้อง+ข้าวไรซ์เบอรรี่ ไข่ ปลา อกไก่ ผัก ต้ม นึ่ง เที่ยง: ผัก ผลไม้ ไข่ไก่ นมถั่วเหลือง เย็น: โยเกิร์ต+ผลไม้ กินเเบบนี้มันน้อยไปหรือเปล่านค้ะ หรือควรเพิ่มอะไรมั้ยค้ะ

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

สวัสดีครับ ช่วงนี้ผมทานคลีนครับ ปกติจะเอาข้าวกล้องไปที่ร้านข้าวมันไก่ ให้เค้าโปะอกไก่ให้ครับ คราวนี้หลังๆ ลองซื้อสันในไก่สดมาต้มดู แล้วรู้สึกว่ากินได้เหมือนกัน แต่แบบซื้อมาประมาณหนึ่ง ทำทานได้ประมาณ 2