มื้อเช้าวันอาทิตย^^์

พอดีไปกินข้าวเดทแรกด้วยกันแล้วเขาพ่ไปกินข้าวมันไก่ อาหารมื้อแรกถือว่าสำคัญไหมในการเดท แต่เรารู้สึกไม่ค่อยประทับใจ ควรไปต่อหรือพอแค่นี้ ดูเขาเป็นคนขี้งกขี้เหนียว

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ