มื้อเช้าวันอาทิตย^^์

อยากกินเมนูคลีนค่ะ ควรจะทำอะไรดีเมนูเดียวกินได้ทุกมื้อสารอาหารครบถ้วนและปรุงอย่างไรให้ไม่อ้วนด้วย มีข้าวกล้องหอมมะลิอยู่ กับ อกไก่ ควรจะไปหาซื้อผักอะไรเพิ่มอีกดี ที่บ้านชอบใส่ออริกาโน่ พริกไทย เกลือ

เป็น​ร้านรถเข็น​ขายริมถนน​ในซอย ชื่อ​นิดข้าวมันไก่​ ต่อคิวตี5 8โมงเช้า​ขายหมด 6โมงเช้า​ยัง​ไม่​ครึ่งก็คิวยาวแล้ว​ อร่อย​จริง​ข้าวร่วนมีกลิ่นหอมด้วย นิ่มมากไก่นิ่มต้มจนหนังไก่สีขาว ถ้า​หนังไก่สีขาวเ

สวัสดีครับ ช่วงนี้ผมทานคลีนครับ ปกติจะเอาข้าวกล้องไปที่ร้านข้าวมันไก่ ให้เค้าโปะอกไก่ให้ครับ คราวนี้หลังๆ ลองซื้อสันในไก่สดมาต้มดู แล้วรู้สึกว่ากินได้เหมือนกัน แต่แบบซื้อมาประมาณหนึ่ง ทำทานได้ประมาณ 2

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ