เป็นคนนอนหลับยาก ขอคำแนะนำหน่อยคร้า

เป็นคนนอนหลับยากจะนอนทุกวันก่อนสี่ทุ่มนอนดิ้นไปดิ้นมาไม่หลับสักทีดูเวลาอีกทีตี1ตี2แล้ว และก็เวลาได้ยินเสียงอะไรนิดเดียวก็ตื่นเหมือนนอนหลับไม่สนิทใครเป็นบางค่ะ แล้วต้องทำยังไงให้นอนหลับสนิท รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ