วันนึงเล่นกล้ามได้กี่รอบหรอครับ

วันนึงเล่นกล้ามได้กี่รอบครับ ผมไปอ่านเจอคนนึงเขาเขียน เล่นกล้ามเช้าแล้วก็เล่นเย็น
คือถ้าเล่นได้ทั้งเช้าทั้งเย็น เล่นกล้ามเนื้อส่วนเดียวกับตอนเช้า หรือเล่นคนละส่วนครับ
ถ้าอยากให้กล้ามใหญ่ๆ ขอคำแนะนำด้วยครับ ^^